Quemar calorías sin ejercicio

No ejercer la actividad de termogénesis (NEAT)

Si quiere quemar calorías sin hacer ejercicio, los expertos le dirán que aumente su NEAT. Se trata de un término de lujo para todo el movimiento que hace que no es lo suficientemente vigoroso como para ser llamado un entrenamiento. De acuerdo con los investigadores de la Clínica Mayo, NEAT podría desempeñar un papel importante en si podemos o no bajar de peso, aumentar de peso o incluso desarrollar la obesidad.

Así que, ¿cuántas calorías puede quemar su NEAT? Esto varía, pero el número podría ser significativo. Según un estudio, debido a que el nivel de actividad de cada persona es tan diferente, las calorías quemadas por NEAT pueden variar entre individuos hasta en 2000 kcal por día.

5 maneras de quemar calorías con NEAT

Quemar más calorías en la oficina.

Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de la obesidad, pero estar sentado durante largos períodos de tiempo podría contribuir al aumento de peso en algunas personas. La Asociación Americana del Corazón informó que “los individuos obesos parecen mostrar una tendencia innata a estar sentados durante 2,5 horas por día más que sus homólogos delgados.” Los investigadores estimaron que si las personas obesas adoptaran los hábitos ordenados de sus homólogos delgados, se podrían quemar 350 calorías adicionales por día.

Si usted tiene un trabajo de escritorio, cree el hábito de levantarse por lo menos 15 minutos cada hora. Dé un paseo hasta el baño más lejano o hasta el dispensador de agua, haga un recado, tome las escaleras en vez del ascensor o haga su presentación de pie en lugar de sentado. Coja a unos cuantos compañeros de trabajo y conviertan ese aumento de movimiento en una rutina saludable de oficina.

Quemar más calorías mientras se relaja.

¿Cuántas calorías va a quemar esta noche mientras se acuesta y ve la televisión? ¿Cuántas calorías podría quemar si añadiera algo de actividad ligera a su tiempo frente al televisor? No permita que su tiempo de relajación sea la causa del aumento de peso. Doble la ropa, quite el polvo a los muebles o barra el piso mientras mira la televisión. Si le gusta hablar por teléfono, camine durante la llamada en lugar de sentarse. Y trate de limitar el tiempo frente al ordenador a intervalos de 15 minutos.

Quemar más calorías con los niños.

Enseñar a sus hijos a aumentar su actividad diaria puede evitarles la ganancia de peso en el futuro. Y le ayudará a usted también. Si desea adelgazar sin hacer ejercicio, encuentre maneras de aumentar su tiempo de caminata durante el día. Camine con los niños a la escuela o a la parada del autobús. Si los lleva en coche, elija un lugar de estacionamiento en la parte trasera del lote y use esos pasos adicionales para charlar con ellos sobre su día. Y, padres, si se sienten tentados a reprender la inquietud de sus hijos, piensen dos veces. Según una investigación publicada en el Journal of Clinical Nutrition, la inquietud es una forma común de NEAT y puede contribuir a un metabolismo saludable.

Quemar más calorías con las tareas diarias.

Las tareas del hogar pueden quemar unos cuantos cientos de calorías por hora. El número real depende de su tamaño y de su género. Por ejemplo, una mujer pequeña quema aproximadamente 160 calorías por hora haciendo tareas moderadas, mientras que un hombre grande quema mucho más. Pero, ¿quién hubiera pensado que barrer el piso puede favorecer la pérdida de peso? Coja una fregona y vea cuántas calorías puede quemar. Una vez que la limpieza esté hecha, siempre hay tareas de organización que pueden ayudarle a prevenir el aumento de peso. Organice su armario, desempaque cajas o limpie el garaje para aumentar su NEAT.

Quemar más calorías en eventos sociales.

¿Cuántas veces ha entrado en una fiesta en casa de un amigo y buscado un lugar cómodo para sentarse? La próxima vez que vaya a una fiesta, queme las calorías extra por ser más social. Elija estar de pie o muévase por la habitación y hable con los asistentes tanto como pueda. Ofrezca su ayuda en la cocina, dé un paseo por el jardín o salude a los invitados en la puerta para mantenerse activo. Será el alma de la fiesta y aumentará su NEAT al mismo tiempo.

Me gusta informar a la gente sobre su salud y su estado físico, el cambio empieza cuando uno se informa

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