Ejercicios para bajar la panza

Recordá que podés perder peso, ya sea por disminución de la ingesta de calorías o aumentando el número de calorías que quemás. Cualquier estrategia de salud debe incluir ambos, pero si querés bajar de peso rápido, el ejercicio es esencial. Pequeños cambios en su nivel de actividad pueden sumarse en el transcurso de un día, y puede comenzar a hacer un impacto en su peso en tan sólo una semana.

1. Tiempo para hacer ejercicio

Por lo que el tiempo para hacer ejercicio y otras actividades sanas y productivas puede evitar la tentación de comer en exceso.

• Haga las tareas del ejercicio de las oportunidades. Haga su propia jardinería, lave el coche para quemar calorías y haga las cosas de la casa.
• No escoja el lugar de estacionamiento más conveniente. Parque lejos de la entrada cuando vaya de compras.
• Use las escaleras en vez del ascensor.

2. Sea realista acerca del tipo de ejercicio

Sea realista acerca del tipo de ejercicio que puede hacer al iniciar un nuevo programa.

• No se desanime si usted tiene que comenzar lentamente; siempre se puede ajustar su rutina a medida que adquiera habilidades y confianza.
• Incluso cortos intervalos de tiempo de entrenamiento de circuito que combina cardio y las actividades de quema de grasa se pueden recortar centímetros de su cintura, brazos y muslos en 2 semanas o menos. Los participantes en el ensayo de Chris Freytag de 2 semanas [18] perdieron hasta 10 libras y tantas pulgadas como muchos cuando se probó por los lectores de la revista Prevention, con hasta 5 kilos perdidos en la primera semana después de sólo seis sesiones de 20 minutos cada una. Muchas mujeres y las revistas de salud, así como entrenadores personales, ofrecen rutinas de ejercicios similares condensadas diseñadas para maximizar la pérdida de peso y adelgazamiento físico visible dentro de pocos días de comenzar el tratamiento.

3. Adoptar un programa de ejercicios específicos

La quema de grasa rutinas de cardio puede ayudar a perder grasa rápidamente, mientras que el entrenamiento con pesas y de resistencia puede provocar que su metabolismo use la energía de manera más eficiente.

• Las rutinas de ejercicios para quemar grasa ayudarán a soltar la grasa rápidamente apuntando a la pérdida de grasa. Tener una dieta sana y equilibrada en combinación con un moderado ejercicio para quemar grasa es esencial para prevenir la pérdida muscular. Trate de rutinas que son pesadas en cardio.
• Con el fin de perder una libra de grasa, tiene que quemar 3.500 calorías. Las rutinas más efectivas para quemar grasa contienen explosiones cortas de ejercicios de alta intensidad con períodos intercalados de descanso [19]. También se les llama entrenamientos por intervalos.

4. Variedad en el régimen de ejercicio

Variedad en un régimen de ejercicio es especialmente importante, y puede ayudar tanto a los que han llegado a una meseta de peso como a aquellos que recién están comenzando el proceso de pérdida de peso a mantenerse con él.

5. Elija ejercicios que requieran todo el cuerpo

Elija ejercicios que requieren de todo su cuerpo para ejercer un esfuerzo. De esta forma, trabaja cada grupo muscular y quema calorías con más músculos al mismo tiempo, como la multitarea con su ejercicio [20]. Por ejemplo, combine una forma de entrenamiento de resistencia (pesas pequeñas que intenta levantar mientras trabaja) con sus brazos mientras trota o pedalea con sus piernas.

6. Realizar actividades aeróbicas de bajo impacto

Realizar actividades aeróbicas de bajo impacto. Ejercicios aeróbicos moderados como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, máquinas aeróbicas o la natación no sólo queman calorías sino que también mantienen su corazón sano. La natación es excelente, especialmente si usted tiene sobrepeso o problemas en las articulaciones, ya que puede obtener los mismos beneficios que correr y generalmente quema calorías con mucho menos estrés en sus articulaciones. Trate de conseguir por lo menos 30-40 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres o cuatro días a la semana.

De la bomba un poco de hierro. El entrenamiento de resistencia, entrenamiento con pesas, puede ayudar a hombres y mujeres a permanecer delgados por la construcción de músculo y aumento del metabolismo. Estrategias para perder peso que incorporan tanto la formación aeróbica como el levantamiento de peso impulsan la quema de calorías de manera significativa. Si se gana músculo, el metabolismo basal de su cuerpo (la cantidad de calorías que usted quema cuando está sentado) aumenta. Los estudios han mostrado que el entrenamiento con pesas constante puede aumentar el metabolismo del cuerpo en un 15%. Esto significa que una mujer promedio puede quemar 200-300 calorías más en reposo todos los días. El entrenamiento con pesas también puede tonificar puntos flácidos, dando la apariencia de pérdida de peso al apretar y adelgazar su cuerpo.

7. Hacer ejercicio agradable

Hacer ejercicio agradable. La elección de las actividades físicas que le gusta hacer aumentará la probabilidad de tener éxito en el mantenimiento de su régimen de ejercicios.

• Recuerde que los juegos como voleibol, tenis e incluso Frisbee pueden ayudar a quemar calorías, a la vez que brindan una explosión de diversión, haciendo del ejercicio una actividad social que querrá disfrutar a diario.
• Encontrar lo que le gusta y no tener miedo a probar cosas nuevas. Muchas formas de ejercicio pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso programas de entrenamiento en casa como Wii Fit, que le guían a través del yoga, ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y equilibrio en la comodidad de su propia casa.
• Para los atletas de aventura, programas tales como P90-X también pueden proporcionar beneficios dramáticos de pérdida de peso mediante el ejercicio.

8. Descanso y recuperación

Descanse lo suficiente.

• Descanse por lo menos 24 a 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para el mismo grupo muscular (por ejemplo, trabajar los bíceps y abdominales en días alternos), y tome de uno a dos días de descanso del ejercicio cada semana.
• Saber cuánto sueño necesita, ya que la deficiencia de sueño altera su capacidad para perder grasa.
• Estar debidamente descansado le ayudará a mantener la energía suficiente durante todo el día, haciendo que sea menos probable que coma en exceso y menos propenso a las lesiones durante la actividad física.

"me gusta informar a la gente, sobre su salud y su estado físico, el cambio empieza, cuando uno se informa"

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