Cómo adelgazar sin hacer ejercicio

Si sabes cómo encender tu termogénesis para que gastes más calorías de manera constante, (no solo durante unos minutos, sino durante todo el día y toda la noche) entonces tienes una gran ventaja.

Las personas siempre están buscando formas fáciles de perder o mantener el peso. Afortunadamente, quemar calorías no siempre tiene que resultar de horas en el gimnasio, pero puede resultar de la termogénesis.

La termogénesis es la producción de calor del cuerpo, determinada por el índice metabólico basal de una persona (calorías quemadas mientras se está sedentario). Se puede decir que tenemos un horno interno, el cual genera calor las 24 horas del día. Pero también depende de lo que la persona consume y del gasto físico total. Por ejemplo, comer proteínas juega un rol importante en cuánta energía usa el cuerpo de una persona para descomponer la proteína; el departamento de Biología Humana en la Universidad de Maastricht en los Países Bajos concluye que la termogénesis inducida por proteínas afecta la saciedad y, por lo tanto, juega un rol en el mantenimiento del peso.

Toda actividad que requiera movernos quema calorías. Pero si consumimos muchas calorías, claro está que las acumularemos y ganaremos peso. Para lograr quemar más calorías de las normales toma nota de estas actividades fáciles y placenteras que no toman mucho tiempo o esfuerzo:

Párate

Es preferible estar caminando o parada a sentada y sentada a acostada. Si trabajas siempre sentada, trata de pararte o caminar cada vez que puedas. Por ejemplo, cuando contestes el teléfono párate. Párate cada cierto tiempo, como cada 15 minutos, etc. Lo importante es tomar conciencia de que necesitamos movimiento constante.

Muévete

Trata de mover los brazos o las piernas cada vez que te acuerdes o ponlo en tu rutina, como mover los brazos arriba y abajo cada vez que vas al baño. Mueve las piernas bajo el escritorio, estírate varias veces al día, sube y baja escaleras, etc.

Ponte incómodo

Estaciónate lejos del lugar a donde vas, toma las escaleras en lugar del elevador y camina todo lo que puedas. Trata de usar baños que te queden lejos; no uses el baño más cercano.

Buena postura

Una buena postura ayuda a que los músculos abdominales se fortalezcan; es como hacer cientos de abdominales durante el día. La buena postura también distribuye el peso en los músculos correctos y todo esto hace que quememos más calorías.

Respira profundo

Respirar profundo es muy relajante y quema más calorías.

Diviértete

Haz algo que implique movimiento, como bailar o practicar algún deporte. Cuando pienses en divertirte no pienses en comida; piensa en caminatas, en bailes, juegos, jardinería, deportes, etc.

El ir solo a "ver tiendas" es una buena actividad porque se camina mucho sin gastar.

Únete a un club de caminatas o a una academia de artes marciales o haz bicicleta con tu familia.

La idea es menos comida y más movimiento.

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