Si quemas más calorías, ¿vas a bajar de peso?

Estos son los hechos: si comes más calorías de las que quemas, aumentarás de peso. Así de simple, pero ¿si quemas más calorías, vas a perder peso? Tal vez. Solo quemar calorías no es suficiente para convertirte en un modelo de fitness.

Mantener una buena nutrición en vez de fijarse solo en cómo se queman las calorías es la manera de perder grasa corporal y formar músculo magro.

Ahí está el problema con la báscula. A medida que miras los números de la báscula puedes subir, pero la grasa de tu cuerpo puede estar bajando.

Calorías a kilos

Quemar 3.500 calorías equivale a 1 libra de peso. Por lo tanto, si cortas 500 calorías por día, en 7 días perderás una libra. Puedes elegir quemar 500 calorías durante una sesión de ejercicio o recortar un poco tu dieta y quemar algo en el gimnasio. Sin embargo, si estás quemando esas calorías en el gimnasio, lo más probable es que tengas más hambre. Aquí es donde la nutrición entra en juego.

Dieta y nutrición

Me refiero a la nutrición como una dieta saludable que puedas mantener de por vida y que incluya todos los macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Una alimentación adecuada basada en alimentos enteros, sin procesar (todas esas cosas se encuentran en los pasillos exteriores del supermercado) y con mucha variedad de nutrientes es de suma importancia.

Debes hacer que funcione para ti y tu situación. ¿Te encanta la comida mexicana? Prueba a asar tus propias fajitas para omitir el uso de aceite y queso. Intenta mezclar verduras salteadas y camarones para tener una comida lista en menos tiempo del que tardaría un pedido para llevar lleno de grasa.

Quemando con precisión

Mientras caminas con dificultad en la cinta, verás el seguimiento de calorías. Incluso si configuras el equipo para tu edad y peso, los registros en los monitores están lejos de ser exactos. Asegúrate de investigar el consumo de calorías en línea o usa un monitor de calorías personalizado. Es como tener una segunda opinión.

Quemando gotitas?

¿Por qué pasar el rato en la máquina elíptica durante 45 minutos cuando se puede quemar el doble de las calorías en solo 20 minutos? Esfuérzate en una sesión de intervalos intensos de un minuto y completa con dos minutos de descanso activo. Puedes hacerlo corriendo o caminando lentamente. A medida que mejore tu salud cardiovascular, cambia a intervalos de un minuto y medio de alta intensidad y solo un minuto de descanso activo.

Cuando hayas terminado, tómate media hora haciendo algunos ejercicios de fuerza. Vas a quemar más grasa y calorías. Ejercicios para bíceps, sentadillas, tríceps y estocadas pueden alternarse con saltos, sprints cortos o subir escaleras.

Balanza o ropa?

Con este trabajo duro, puede ser decepcionante no ver cómo los números bajan en la báscula. Pésate cada pocas semanas en lugar de hacerlo a diario, o busca un par de vaqueros para que puedas probar y medir tu progreso, en lugar de confiar solo en esos números. Después de todo, quieres ver y sentir que estás perdiendo peso.

Robin Linares escribe para varios blogs de pérdida de peso. Sus consejos y la información que ofrece han ayudado a muchas personas a bajar de peso en todo el mundo. Para visitar su sitio web, haga clic aquí. Como se combate la obesidad.