7 recomendaciones para quemar calorías

He aquí varios cambios que pueden reforzar el aumento del metabolismo. Es posible que haya escuchado comentarios de personas que han reducido decenas de kilos únicamente cambiando de dieta o corriendo unos minutos al día.

Todos estos son pequeños cambios que se pueden transformar en una gran diferencia para incrementar su metabolismo a través del tiempo, para animarle a mermar peso más rápido y fácil mediante el incremento de su tasa metabólica y desgastar más calorías.

Labor ocasional?

Las personas tranquilas pueden quemar cerca de un tercio menos de calorías por día. Precisamente, explotando todas las situaciones para moverse, esto puede realizar una diferencia llamativa en la cantidad de calorías que usted quema en un día.

Pequeños ajetreos que suman con el tiempo un conjunto de calorías. "El truco" es encontrarse en movimiento durante todo el día.

Escriba la palabra "movimiento" en sus apuntes y colóquela en lugares donde la vea cuando está detenido. Entonces, emplee cualquier circunstancia para moverse.

1.- Estos son algunos tips para favorecerle a consumir calorías:

• Mueva su cabeza de lado a lado
• Cambie de posición
• Tóquese los pies
• Utilice el cuarto de baño de la planta alta
• Aparque en el puesto más alejado del estacionamiento
• Colóquese de pie mientras está en el teléfono y dé pasos de lado a lado
• Apriete y afloje los músculos
• Haga recorridos de 20 a 30 minutos por lo menos cuatro veces por semana
• Oscile las piernas
• Sitúese de pie y estírese

2.- ¿Pruebe grasa?

Si desea sentirse bien y mantenerse sin grasa, primero debe aportar a su cuerpo lo que necesita para funcionar correctamente. Al incorporar varias porciones de grasas saludables todos los días aumentará su capacidad de quemar calorías.

Trate de sumar grasas como el aceite de oliva, el atún blanco, aceite de semillas de cáñamo, aceite de linaza, los frutos secos y las semillas en su dieta diaria.

3.- Comer poco y a menudo

El consumo de comidas pequeñas cada 2 a 4 horas mantendrá su metabolismo activo y acelerado en comparación con las comidas grandes, es decir, menos frecuentes. Cuando usted come pequeñas cantidades con frecuencia, su cuerpo está constantemente trabajando para digerir y absorber los alimentos y eso requiere energía.

4.- Beber agua fría

Los estudios muestran que su cuerpo puede requerir más calorías para elevar la temperatura del agua fría hasta la de su cuerpo. Y, sobre todo, estar bien hidratado auxiliará a los procesos metabólicos del organismo para que queme más rápido.

5.- Gimnasia con pesas

El entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo de varias maneras. Al levantar pesos transformará el tejido muscular. Y el tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que demanda calorías incluso en reposo y además ayuda a mejorar las enzimas quemadoras de grasa en su cuerpo.

6.- Darle vida a tu metabolismo

Ingerir alimentos picantes puede aumentar su metabolismo. Media cucharadita de canela al día puede ayudar a mejorar el metabolismo y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. ¿No le agrada la idea de la canela en su taza de café? Puede condimentar con pimienta de cayena, pimienta roja triturada o wasabi; eso queda a su elección.

7.- Ingerir más proteínas

La proteína requiere una descomposición química más compleja para ser utilizada por nuestro cuerpo como combustible. Por ejemplo, 200 calorías de proteínas pueden requerir hasta 60 calorías para procesarse.

La proteína también tarda más en digerirse y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre durante periodos más largos, lo que puede ayudarle a no comer en exceso más tarde en el día. Comer una cantidad de proteína en cada comida y como parte de sus bocadillos aumentará el número total de calorías que usted quema cada día.