La dieta secreta para bajar el colesterol LDL alto

¿Tiene el colesterol alto? ¿Pensando en qué hacer al respecto para bajar el colesterol LDL alto? Incluso con toda la atención que se presta al colesterol hoy en día, mucha gente todavía se pregunta exactamente qué es el colesterol y, sobre todo, cómo afecta a sus cuerpos.

El colesterol es un lípido ceroso (una grasa) que, de forma natural, circula en la sangre. Es una parte importante de muchas funciones corporales, incluyendo la digestión, la producción de vitamina D y la fabricación de las hormonas sexuales. Se encuentra en cada célula del cuerpo como parte de la pared de la célula. Sin embargo, al igual que cualquier otra cosa, los niveles de colesterol demasiado altos son una señal de peligro. ¿Qué tan alto es demasiado alto? Los niveles totales de colesterol deben ser inferiores a 200, con el colesterol total siendo una combinación de colesterol LDL (colesterol malo) y HDL (colesterol bueno).

Una de las mejores intervenciones para bajar el colesterol LDL alto es la adopción de una dieta. El secreto radica en asegurar que la dieta incluye las siguientes cosas: alimentos bajos en grasa, alimentos ricos en fibra, frutas frescas y verduras, reducción de la sal y del azúcar, legumbres y frutos secos. Trate de evitar las carnes procesadas, productos de leche entera, huevos, carnes grasas, productos de panadería y los alimentos fritos, o disfrutarlos con moderación. El consumo de alimentos como la avena, el salvado de avena, alcachofas, pescado al horno, productos de granos enteros y aceites insaturados le ayudará a bajar el colesterol LDL alto, beneficiando a la salud del corazón.

El cambio a una dieta para bajar el colesterol LDL alto no tiene por qué significar el fin del mundo. Simples sustitutos de los alimentos menos deseables se encuentran fácilmente disponibles en cualquier supermercado. Optar por leche y quesos bajos en grasa y sustitutos de la mantequilla en lugar de productos de leche entera es un gran paso.

Los cortes magros de carne, pescados al horno, frutas frescas, productos de soja, frijoles y guisantes, vegetales verdes, nueces y semillas son todos grandes "soldados" en la dieta para bajar el colesterol LDL alto, dando al corazón uno de los mejores tipos de protección. Simples cambios en las técnicas de cocina también pueden marcar una gran diferencia. Escurrir la grasa al cocinar, regular el tamaño de las porciones, hornear o asar en lugar de freír, usar aceite de oliva al cocinar, reducir las grasas y evitar añadir sal o azúcar son algunos de los secretos para mantener a raya el colesterol LDL alto.

Además de las modificaciones de la dieta, hay muchas otras maneras de ayudar a reducir el colesterol. Un ejercicio aeróbico equilibrado y habitual tiene beneficios increíbles, incluyendo la pérdida de peso y una mejor circulación sanguínea. Caminar, correr y nadar son buenas formas de ejercicio y de quemar el exceso de calorías.

Dejar de fumar es también otra excelente manera de mejorar la salud de los vasos sanguíneos y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular. Los medicamentos para disminuir el colesterol alto se utilizan como último recurso.

Por lo general, una dieta para bajar el colesterol LDL alto combinada con ejercicio es la clave. Por lo tanto, da el primer paso para la salud del corazón ahora. Puede que sea la mejor cosa que has hecho por tu cuerpo en mucho tiempo. Y quién sabe, todavía puede haber tiempo para trabajar en la prevención, comenzando con una dieta para bajar el colesterol LDL alto.

Nacho P.

Ex paciente de hipercolesterolemia.

Cansado de tomar medicamentos para reducir el colesterol e inquieto por los efectos secundarios de estos a largo plazo, investigó, estudió y se especializó en cómo bajar el colesterol de manera natural y eficaz.

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