La Dieta Secreta para Bajar el Colesterol Ldl Alto
Conoce estos sencillos ingredientes que puedes utilizar en tu dieta para bajar el colesterol LDL alto. Crea el hábito alimenticio saludable y verás como no necesitas medicamentos para bajar el colesterol rapido.
9 de April · 658 palabras.
🕘 Resumen
El colesterol es una grasa cerosa que se encuentra de forma natural en la sangre y es esencial para muchas funciones corporales, como la digestión y la producción de hormonas sexuales.
Sin embargo, los niveles de colesterol demasiado altos son una señal de peligro y deben ser vigilados cuidadosamente. Los niveles totales de colesterol deben ser inferiores a 200, con el colesterol LDL (colesterol malo) y el HDL (colesterol bueno) como una combinación importante a tener en cuenta.
Una de las mejores intervenciones para reducir el colesterol alto es adoptar una dieta saludable. Esto incluye alimentos bajos en grasa, ricos en fibra, frutas y verduras frescas, y la reducción de la sal y el azúcar.
Se deben evitar los productos de panadería, las carnes grasas y procesadas y los alimentos fritos, mientras que se promueve el consumo de avena, alcachofas, pescado al horno y aceites insaturados.
La adopción de una dieta saludable puede ser fácil con la disponibilidad de productos bajos en grasa que se encuentran en cualquier supermercado.
La sustitución de productos de leche enteros por opciones libres de grasas o bajas en grasas y la elección de carnes magras, pescado y vegetales son formas simples de reducir el colesterol LDL. Mantener una dieta saludable es crucial para promover una buena salud cardiovascular.
El colesterol es un lípido ceroso (una grasa) que, de forma natural, circula en la sangre. Es una parte importante de muchas funciones corporales, incluyendo la digestión, la producción de vitamina D y la fabricación de las hormonas sexuales. Se encuentra en cada célula del cuerpo como parte de la pared de la célula. Sin embargo, al igual que cualquier otra cosa, los niveles de colesterol demasiado altos son una señal de peligro. ¿Qué tan alto es demasiado alto? Los niveles totales de colesterol debe ser inferior a 200, con el colesterol total es una combinación de colesterol LDL (colesterol malo) y HDL (colesterol bueno).
Una de las mejores intervenciones para bajar el colesterol LDL alto es la adopción de una dieta. El secreto radica en asegurar que la dieta incluye las siguientes cosas: alimentos bajos en grasa, alimentos ricos en fibra, frutas frescas y verduras, reducción de la la sal y del azúcar, legumbres y frutos secos. Trate de evitar las carnes procesadas, productos de leche entera, huevos, carnes grasas, productos de panadería y los alimentos fritos o disfrutar con moderación. El consumo de alimentos como la avena, el salvado de avena, alcachofas, pescado al horno, productos de granos enteros y aceites insaturados le ayudará a bajar el colesterol LDL alto beneficiando a la salud del corazón
El cambio a una dieta para bajar el colesterol LDL alto no tiene por qué significar el fin del mundo. Simples sustitutos de los alimentos menos deseables se encuentran fácilmente disponibles en cualquier supermercado. Compras libres de grasa de leche, quesos bajos en grasa y sustitutos de la mantequilla en lugar de productos de leche entera es un gran paso.
Los cortes magros de carne, pescados al horno, frutas frescas, productos de soja, frijoles y guisantes, vegetales verdes, nueces y semillas todos ellos son grandes “soldados” en la dieta para bajar el colesterol LDL alto, dando el corazón uno de los mejores tipos de protección. Simples cambios en las técnicas de cocina también se puede marcar una gran diferencia. Escurrir la grasa al cocinar, regular tamaño de las porciones, alimentos horneados o asar en lugar de freírlos, el uso de aceite de oliva al cocinar, cortar las grasas y evitar añadir sal o azúcar son algunos de los secretos para mantener a raya el colesterol LDL alto.
Además de las modificaciones de la dieta, hay muchas otras maneras de ayudar a reducir el colesterol. Una equilibrado ejercicio aeróbico habitual tiene beneficios increíbles, incluyendo la pérdida de peso y una mejor circulación sanguínea. Caminar, correr y nadar son buenas formas de ejercicio y de quemar el exceso de calorías.
Dejar de fumar es también otra excelente manera de mejorar la salud de los vasos sanguíneos y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular. Los medicamentos para disminuir el colesterol alto se utilizan como último recurso.
Por lo general, una dieta para bajar el colesterol LDL alto combinado con ejercicio es la clave. Por lo tanto, da el primer paso para la salud del corazón ahora. Puede que sea la mejor cosa que has hecho por tu cuerpo en mucho tiempo. Y quién sabe, todavía puede haber tiempo para trabajar en la prevención, comenzando con una dieta para bajar el colesterol LDL alto.
Nacho P.
Ex paciente de hipercolesterolemia.
Cansado de tomar medicamentos para reducir el colesterol e investigar los efectos secundarios de éstos para la salud a laro plazo investigó, estudió y se especializó en cómo bajar el colesterol de manera natural y eficaz.
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Y aquiere su GUIA DEFINITIVA sobre el colesterol: guiadefinitiva.comobajarelcolesterolrapido.com/la-guia-definitiva/
