7 maneras de bajar el colesterol y reducir las enfermedades del corazón

En el pasado reciente, diversos estudios han demostrado que el colesterol elevado contribuye significativamente a las enfermedades del corazón y que un nivel alto de colesterol en la sangre es un factor de riesgo importante de enfermedad cardiaca coronaria que puede causar un ataque cardíaco.

Sin embargo, conseguir un nivel adecuado de colesterol depende de varios factores, pero en este artículo voy a mencionar solo 7 maneras sencillas y eficaces que creemos ayudarán a conseguir el mejor resultado si se siguen estrictamente.

1. La dieta y el estilo de vida - incluso si su médico le ha recetado un medicamento para el colesterol, usted todavía tiene que cambiar su dieta y ser más activo para mejorar la salud cardiovascular.

Al prestar atención a lo que come puede ayudarle a controlar su nivel de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Comer frutas, verduras, menos grasas y pescado puede ayudar a reducir y frenar el crecimiento de la placa en las arterias. Este simple consejo puede ayudar a mantener su nivel de colesterol bajo control.

2. Té verde - Los investigadores han demostrado que el té verde contiene compuestos que pueden ayudar a bajar el colesterol 'malo' LDL. Señalan que el té verde es una alternativa más saludable a las bebidas gaseosas y azucaradas, y que puede reducir el nivel de colesterol al disminuir el LDL 'malo' y aumentar el HDL 'bueno' mediante el mecanismo natural de los polifenoles.

3. Comer frutos secos - Varios estudios han demostrado que las nueces ayudan a reducir el colesterol, ya que contienen grasas insaturadas que protegen el corazón y reducen el LDL 'malo' manteniendo intacto el colesterol HDL 'bueno'. Sin embargo, no debemos olvidar que los frutos secos son ricos en grasas y calorías, por lo que debemos asegurarnos de comer solo una cantidad diaria, un puñado, y preferir aquellos que no estén recubiertos de azúcar ni bañados en chocolate.

4. Evitar grasas saturadas - Una de las primeras cosas que debe hacer si realmente desea reducir su nivel de colesterol es disminuir la cantidad de grasas saturadas que consume. Las grasas saturadas, como las que se encuentran en la mantequilla, el aceite de palma y el queso, aumentan el colesterol LDL 'malo'. Aunque las grasas llamadas buenas aportan beneficios, también tienen muchas calorías, así que consúmalas con moderación o evítelas si es posible.

5. Consumir cereales - Comer cereales integrales como arroz integral, trigo, cebada y maíz, que son ricos en hidratos de carbono y fibra, tiene muchos beneficios que pueden ayudar a reducir el LDL colesterol 'malo'. A veces consumimos demasiado colesterol en la dieta, lo que eleva el nivel de LDL 'malo' y puede provocar que la placa se acumule en las arterias, conduciendo a enfermedades del corazón. Por otra parte, el HDL colesterol 'bueno' ayuda a eliminar el colesterol malo de la sangre.

6. El ejercicio físico - Por lo menos 30 minutos de ejercicio físico regular 4-5 días a la semana le ayudará a quemar calorías acumuladas y mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. El jogging también ayuda a reducir el LDL 'malo' y a aumentar el HDL 'bueno'. También puede ayudar a mantener un peso ideal y reducir las posibilidades de desarrollar obstrucciones en las arterias. Recomendamos investigar en internet acerca de la atención primaria arteriosclerosis para mayor información.

Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio o no le gusta la idea de ir al gimnasio, puede salir al menos 10 minutos a caminar todos los días (caminar reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, ayuda a perder peso y mantiene los huesos fuertes).

7. Reducir el estrés - El estrés crónico puede aumentar la presión sanguínea y elevar el riesgo de aterosclerosis, que se produce cuando la placa de colesterol se acumula en las arterias. En algunas personas el estrés aumenta directamente el nivel de colesterol, por lo que se recomienda reducir el estrés mediante la relajación y la meditación con regularidad.

Controlar su colesterol es un proceso permanente; siga las recomendaciones de su médico sobre la dieta, el ejercicio y la meditación. Al trabajar en conjunto con su médico, puede disminuir su nivel de colesterol y mantener el corazón en marcha.

Fuente: 7 Maneras de Bajar el Colesterol y Reducir las Enfermedades del Corazón