Consejos para bajar de peso fácil y rápido

Si estás buscando una dieta milagrosa que te haga perder 10 kilos en una semana, unas pastillas que te quiten toda la barriga en unas cuantas horas o aparatos que te prometen unos abdominales marcados en una semana, entonces sal de aquí porque no encontrarás nada “mágico” para bajar de peso, solo métodos saludables comprobados por muchas personas que funcionan para bajar de peso para siempre.

Consejos: Alimentación

Elegir los alimentos más saludables, preferentemente de origen natural como las frutas, frutos secos, verduras, carnes y cereales, reducir el consumo de alimentos procesados y comida chatarra como pasteles, galletas, panes, frituras, etc.

Elegir las porciones adecuadas, no vas a bajar de peso si comes carne todo el día; asegúrate de que haya un balance entre las comidas que consumes a diario. Como todos tenemos un metabolismo diferente, unos pueden necesitar comer un 30% de carnes, otros un 50% para sentirse bien; descubre qué es lo que tú necesitas.

La mayoría de los alimentos “light” “no engordan” pero tampoco alimentan. Tú debes concentrarte en los mejores alimentos que te provean la energía suficiente para realizar tus actividades diarias. Productos como los edulcorantes engañan al cuerpo haciéndose pasar por azúcares, pero no pueden ser procesados por el cuerpo para obtener energía y, además, como el cuerpo los reconoce como una toxina, gasta esfuerzos en deshacerse de ellos en vez de trabajar para quemar grasa.

Comer cada 3 horas: no estoy diciendo que comas un plato cada 3 horas, divide las comidas que ya realizas por dos o tres. Cuando pasas demasiado tiempo sin comer, periodos superiores a 5 horas, tu cuerpo empieza a entrar en un estado de ayuno, por lo que generalmente comes mucho más de lo que necesitas cuando llega la hora de comer. Un estudio reveló que los pacientes llegaron a comer hasta 9 veces más en periodos de ayuno prolongados (más de 9 horas) que las personas que comían cada 3 horas.

Beber mucha agua: lo mismo aplica al consejo anterior, tú empiezas a sentir sed 30 minutos después de que tu cuerpo está deshidratado, por eso es recomendable tomar un vaso de agua cada 2 a 2:30 horas; además, el agua llena el estómago y quita el hambre.

Consejos: Aptitud

Sé paciente: toda esa grasa no apareció de la noche a la mañana, te llevará un tiempo también deshacerte de ella. Sé paciente; la mayoría de las personas que empiezan una dieta o una rutina de ejercicios para bajar de peso esperan ver resultados al instante como si de magia se tratase. No te desanimes; las personas que tienen paciencia y sus objetivos claros son las que los consiguen.

Tener un objetivo es vital para tu campaña de bajar de peso: ¿cómo vas a llegar a algún lado si no sabes a dónde ir? Plantéate un objetivo y pon un plazo para lograrlo. Es muy importante que te plantes un objetivo real que puedas llegar a cumplir; no puedes pasar de consumir 4000 calorías al día a 1000 calorías al día, esto está totalmente equivocado y tienes muchas posibilidades de fracasar. Puedes hacer cambios pequeños para que tu cuerpo se vaya acostumbrando: reduce un 10% de esas calorías por semana o por mes, según sea tu necesidad.

Llevar un control de todo lo que consumes, como así también de la cantidad de actividad física que estás realizando. No descuides ni subestimes este factor; tener claros los números es fundamental para bajar de peso de forma efectiva y prolongada.

Perfecciona tu dieta y rutina de ejercicios de forma constante: siempre se puede mejorar. Que una dieta te funcione más o menos bien no significa que debas quedarte con ella para toda la vida.

Consejos: Desarrollar buenos hábitos

Hacer ejercicios es fundamental para tener buena salud; además, si quieres ver resultados a corto plazo esta es la mejor manera. Escoge ejercicios de levantamiento de pesas para quemar grasa, también añade actividades como natación, fútbol, voleibol, ciclismo, etc., para aumentar tu resistencia. Además debes variar los ejercicios para que tu cuerpo no se acostumbre a ellos y quemar grasa de manera efectiva.

Dormir lo suficiente para que tu cuerpo descanse: no importa lo buena que sea tu dieta o rutina de ejercicios, si estás cansado no podrás hacer ejercicios de la manera correcta. Además, tu cuerpo usa la energía que tiene para las funciones más importantes en vez de quemar grasa.

Consejos para bajar de peso