Seis recordatorios para perder peso

La idea de empezar a perder peso es con frecuencia abrumadora. Hay muchas cosas a tener en cuenta, nuevos hábitos que adoptar y tantos malos hábitos que romper que puede ser fácil pasar por alto algunas de las estrategias más eficaces. Aquí hay algunas maneras simples para mantener en camino su meta.

La idea de perder kilos puede llenarse de ansiedad y estrés. Puede ser tentador comer comida reconfortante, que suele ser alta en calorías y baja en nutrientes, para sentirse mejor.

Del mismo modo, puede ser tentador saltarse el gimnasio y, en lugar de eso, quedarse en casa viendo la televisión para escapar de las preocupaciones. Sin embargo, una dieta adecuada te ayudará a sentirte mejor y con más confianza, y hacer ejercicio regularmente libera endorfinas que harán más por ti y tu felicidad que ver la televisión.

Contar las calorías será muy importante. Tu consumo basal será una parte importante de tu diario de calorías; hay muchas fórmulas para calcular tu línea de base. Si comes menos que eso, el cuerpo entra en modo de hambre, por lo que será más difícil que pierdas peso. Sin embargo, también debes averiguar cuántas calorías vas a querer consumir por encima de esto, y hacer ejercicio con regularidad para quemar esas calorías y así perder peso.

Ajustar cuidadosamente tu dieta también puede ayudar. ¿Hay un alimento altamente calórico que no te gusta mucho, pero comes sin pensar? Las papas fritas o los snacks de queso son a menudo buenos ejemplos.

Sustituirlos por bocadillos más saludables suele ser una buena manera de reducir una gran cantidad de calorías sin estar infeliz; si estás comiendo por ansiedad, intenta comer zanahorias o apio.

Prueba una variedad de ejercicios diferentes. Limitarse a correr en una cinta de correr mirando la pared cada día puede volverse muy monótono rápidamente. También puede provocar estrés y lesiones en las rodillas y los tobillos. Alternar con entrenamiento de fuerza y otras actividades puede ayudar a mantener una rutina de ejercicio durante un período más largo.

Recuerda que tener más masa muscular es de gran ayuda en tu objetivo de estar en forma y perder peso. Aunque el mismo volumen de músculo pese más que la grasa, una libra de músculo quema más calorías por hora que una libra de grasa, lo que significa que, a medida que estés más en forma, vas a quemar más calorías, incluso cuando estás durmiendo.

Ten en cuenta que no todos los ejercicios son iguales; por ejemplo, la natación probablemente queme más calorías que el levantamiento de pesas.

Muchas personas se apresuran a perder peso cuando están entusiasmadas y quieren hacerlo todo, pero a veces estas cosas pueden ser contraproducentes, como reducir drásticamente su consumo de calorías por debajo de las necesidades de su base.

En su lugar, trabaja un par de estrategias a la vez y trata de adoptar métodos sostenibles que funcionen para ti a largo plazo, y si te gusta el chocolate, no lo cortes completamente de tu dieta.

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