Si sabes cómo incentivar tu metabolismo… ¡quemarás grasa corporal!

Tal vez ya probaste todas las dietas, y estás harto/a de fracasar. Es hora de que pruebes con lo que todos los expertos coinciden… deberás cambiar tu forma de alimentarte y aprender a incentivar tu metabolismo.

Sí, porque la verdad es: ¡Todas las dietas con calorías de hambre te llevarán al fracaso!

¿Cómo?

Sí, porque si no comes bien, vas a engordar y no adelgazarás. ¿Te parece increíble?

Te explico: al hacer dieta hipocalórica hacemos lento nuestro metabolismo, nos estresamos y, aunque en un primer tiempo bajes algunos kilos, luego vas a rebotar y a engordar nuevamente. ¿Quieres esto?

La única forma de quemar la grasa y no engordar nunca más es trabajando para poner en marcha nuevamente el metabolismo, acelerándolo.

¿Cómo se consigue esto? Aquí va una rutina eficaz:

A - ¡Desayuna!

No te puedes saltar el desayuno, creyendo que al no ingerirlo te ahorras calorías. ¡Gran error! Los alimentos ingeridos en el desayuno, si son saludables e incorporan los nutrientes correctos, son lo mejor del día. Así tu metabolismo comienza a trabajar después de una noche larga sin ingerir comida. El desayuno es ideal para comer y no engordar. Con esto, te aseguras mantener tus músculos con energías, mantener tu nivel de azúcar en los niveles normales y además te permite llegar al mediodía o tarde sin hambre voraz.

¿Cómo debo hacer este desayuno eficaz?

• a) Tómalo hasta 1 hora de levantarse. No después, porque es el metabolismo lo que deseamos incentivar y mantener el estómago ocupado.
• b) Que sea una combinación de proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas. Ejemplo: proteínas (pollo magro, queso o leche descremados), carbohidratos saludables (frutas: manzana, ciruelas), grasas buenas (huevo, almendras, nueces). Todas estas son opciones excelentes para comer y no engordar.

B - ¡Debes aprender cómo comer y no engordar!

• a) Las proteínas son superiores a los carbohidratos o azúcares o las grasas a la hora de controlar el apetito e ideales para acelerar el metabolismo y de esta forma, contribuir a quemar grasa corporal.
• b) No uses ni abuses de la fuerza de voluntad como controladora del hambre y la ansiedad. Sencillamente no funciona así. Debes comer bien, saludablemente; sólo así podrás bajar de peso, mantener tu peso y no engordar.

C - Debes Hacer Ejercicio

• c1) No hagas dieta sin ejercicio, porque vas a necesitar refuerzo de proteínas para tus músculos.
• Para perder grasa necesitas masa muscular; cuanto más músculo magro tienes, más fácil se te hará quemar la grasa y no engordar.
• c2) Una de las mejores prácticas como deporte aeróbico si eres principiante es la caminata, pero, si de verdad quieres quemar grasa, en lugar de hacerlo a ritmo constante, cambia el ritmo, es decir, por ejemplo, camina 15 minutos a 5 km/hora, otros 15 minutos a 6 km/hora, haz otros 5 minutos a ritmo lento, y por último 10 minutos de nuevo a 6 km/hora. Así, con el metabolismo activado, estarás quemando grasa aun durmiendo.
• c3) Ten en cuenta, siguiendo con el apartado anterior, que es mucho más útil hacer ejercicio intenso por 5 minutos, que caminar 1 hora a ritmo lento.
• Ejemplos: Prueba con subir escaleras sin parar, correr unos metros, practicar bicicleta en subida y hacer algo de levantamiento con pesitas. Esto es más efectivo que salir a caminar. Con tan sólo cinco minutos de ejercicio intenso realizarás cambios hormonales en el cuerpo que te harán quemar grasa.
• c4) Desarrolla músculo y adelgazarás. Para adelgazar y no volver a engordar debes desarrollar músculos porque son los “hornos” donde incinerar la grasa.
• c5) Esto debes conocer sobre los músculos:

• - No hagas dietas bajas en calorías, porque el cuerpo “se come” las proteínas de los músculos para tener energía.
• - Las proteínas son los ladrillos de los músculos. Ingiérelas, para que los músculos no tengan que entregar las suyas al cuerpo. Si hacemos dietas con insuficiencia de proteínas, nuestros músculos no sólo no se generan sino que son “comidos”.

D – ¡Duerme!

El dormir bien ayuda a adelgazar, dormir mal o poco puede engordar. La privación de sueño está relacionada con diversos cambios adversos de la actividad metabólica: aumentan los niveles de cortisol (una hormona implicada en la respuesta al estrés) en sangre; la respuesta inmune se ve afectada, disminuye la capacidad del organismo de procesar glucosa y el control del apetito se altera.

E – Vas a Quemar Grasa y No engordar si… comes a cada rato

• Después de una hora de comer el azúcar desciende.
• Si pasas mucho tiempo sin comer, los músculos serán comidos. Y, al deprimirse tu masa muscular, producirá que la comida ingerida nuevamente no se deposite en los músculos sino que se transforme en grasa. Por eso, come muchas veces (5 comidas mínimo) y no engordarás. Adelgazarás de forma natural quemando grasa.
• El mejor secreto “quema grasa”: Es comer 5 veces mínimo para evitar usar los músculos para mantener el azúcar.

Tu amigo

Ricardo Va

ComoComerYNoEngordar.net

Ricardo Va - Autor de diversos artículos y revisiones de los mejores programas del mercado de adelgazamiento.

http://comocomerynoengordar.net