Cómo mejorar la salud

Los alimentos deben aportar sustancias químicas llamadas nutrientes; la carencia de estos nutrientes da como resultado enfermedades. Pero es importante tener en cuenta que el exceso de estos nutrientes también puede afectar la salud.

La energía que nos da el comer ciertos alimentos tiene tres funciones básicas:

• Mantener la temperatura, respirar, la circulación de la sangre, digerir alimentos, pensar, hablar, entre otras.
• Desarrollar una actividad física, ya sea deporte, trabajo o actividades del hogar.
• Combatir las enfermedades, operaciones o periodos de recuperación de alguna enfermedad.

Una combinación adecuada de alimentos puede resultar crucial para aportar la energía necesaria según la demanda física personal, y para mejorar la salud.

Recuerden: no todo el mundo requiere la misma nutrición, y en ocasiones los suplementos vitamínicos pueden variar dependiendo de la edad, la actividad física o la necesidad particular.

Lo que sí es un denominador común es una buena dieta; entienda por dieta una alimentación balanceada y apropiada.

Esto le dará un mejor rendimiento en su diario vivir. Es una simple fórmula de vida como le solemos llamar mi esposo y yo “Necesitamos alimentarnos bien para poder vivir sanos por dentro y bellos por fuera”.

Desafortunadamente, los latinos no tenemos la costumbre, la cultura ni la disciplina para lograr equilibrio en nuestra salud. No le damos la importancia al consumo de suplementos vitamínicos, ni tampoco velamos por mejorar la dieta diaria. En resumen, mantener una buena salud solo forma parte de nosotros cuando esta se ve amenazada por cualquier circunstancia.

Particularmente pude vivir una mala experiencia cuando entrenaba en el gym y le daba poca relevancia al consumo de suplementos vitamínicos para mejorar mi rendimiento, al igual que a una dieta equilibrada y rica en fitonutrientes para que mi salud no se deteriorara tanto; después mi cuerpo me pasó la factura, y a muy alto precio.

Reglas

1. Regla No. 1: Respete las tres o cinco comidas diarias, esto dependiendo de su rutina o del consumo de calorías que tenga al día. Cerciórese de que la dieta que tenga sea rica en macronutrientes y equilibrada a la vez. Que contenga toda la gama de colores del arco iris; esto porque estará consumiendo alimentos ricos en fitonutrientes.
2. Regla No. 2: Planifique cada comida, dele variedad y respete las porciones: 1 parte de grasa, 2 partes de proteína y 3 partes de carbohidratos; esto es para una persona común, porque si tiene una rutina específica en un gym o entrenamiento extremo, esta regla puede variar un poco.
3. Regla No. 3: Cuando se siente a comer, hágase esta pregunta: ¿Qué voy a hacer durante las próximas tres horas? Esto es por si usted se va a tomar una siesta; coma pocos carbohidratos o, en su defecto, no coma mucho, sobre todo si lo hace por la noche y piensa irse a la cama hasta el día siguiente.
4. Regla No. 4: Si está en una rutina de gimnasio, enfóquese primero en lo que quiere. No pretenda perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Lo recomendado es que, si está con sobrepeso u obesidad, primero pierda grasa con rutinas de mucho cardio y luego, poco a poco, gane masa magra o músculo. Al alcanzar un peso adecuado, entonces podrá alternar las dos actividades.
5. Regla No. 5: Resulta casi imposible conseguir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar sanos, activos y mantener una buena salud solo con la dieta diaria, sobre todo si tienes un balance calórico negativo. Por tal motivo, resulta importante complementar la dieta con vitaminas, minerales y fitonutrientes seleccionados cuidadosamente, para asegurar un progreso máximo y lograr mejorar la salud.

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