Ejercicios abdominales para hacer en casa

Los ejercicios abdominales son excelentes para mejorar el aspecto de la zona del vientre y deshacerse de la grasa indeseada tanto para el hombre como para la mujer. Hay muchos ejercicios fáciles y saludables que se pueden hacer en casa para tonificar los músculos alrededor de la cintura, como el levantamiento de piernas.

Para llevar a cabo este ejercicio solo tenemos que acostarnos boca arriba sobre una superficie firme. Levantamos la pierna izquierda lo más alto que se pueda. Mantenemos esa posición contando hasta tres. A continuación, hacemos lo mismo con la pierna derecha. Para completar el ejercicio, levantamos ambas piernas (siempre por encima de la cintura).

Repetiremos el ejercicio por lo menos diez veces. Un consejo: si quieres añadir resistencia a este ejercicio, coloca pesas acolchadas alrededor de los tobillos. Se pueden encontrar en cualquier tienda de deportes o, simplemente, rellena unos calcetines altos viejos con arena para gatos y envuelve los tobillos con ellos. Un truco barato y que da resultados.

Otro ejercicio popular que se centra en los músculos abdominales es la posición de sentado. No solo es facilísimo de hacer, también resulta muy eficaz. Simplemente nos acostamos sobre una superficie firme. Necesitaremos algún objeto que nos pueda ayudar para la resistencia, como por ejemplo un sofá. Doblamos las rodillas y colocamos los pies bajo el sofá mientras juntamos las manos y las colocamos detrás de la cabeza. Si no encuentras el mueble adecuado, una de las mejores soluciones es pedirle a alguien que nos sujete los pies.

Seguidamente, incorporamos la parte superior del cuerpo dirigiéndonos hacia las rodillas y acercándonos a ellas lo más que podamos. Mantenemos la posición contando hasta cinco y retiramos hasta volver a la posición inicial. Repetir por lo menos veinte veces. Un consejo: concéntrate en el uso de los músculos abdominales para tirar de la parte superior del cuerpo. Evita usar el cuello o los músculos del hombro.

Si te has fijado alguna vez cómo un gato estira la espalda, te darás cuenta de que no es tan difícil de hacer. Conseguimos la misma técnica poniéndonos boca abajo sobre manos y rodillas. Relajamos los músculos y concentramos la mirada hacia delante. Luego, apretamos los músculos abdominales y tiramos de la espalda hacia fuera lo más que podamos, similar a como lo hace nuestro amigo felino. Mantenemos esta posición contando hasta cinco y relajamos. Repetir por lo menos veinte veces.

Según los expertos en salud, para que los ejercicios sean eficaces y den resultados debemos realizarlos por lo menos veinte minutos al día, tres o cuatro veces por semana.

Patri Hernández escribe para diferentes publicaciones online sobre temas variados referentes a decoración, salud y estética.