5 Ejercicios para Adelgazar el Abdomen Sin Complicaciones
Para poder adelgazar el abdomen es necesario contar desde un comienzo con una rutina de ejercicios simples, y estos se deben combinar con la dieta.
28 de August · 500 palabras.
🕘 Resumen
Para adelgazar efectivamente el abdomen, es fundamental combinar una rutina de ejercicios simples con una dieta adecuada. El tamaño del abdomen puede ser un indicador importante de la salud general, y a menudo se asocia con el sobrepeso y el riesgo de problemas de salud.
Si la circunferencia de la barriga excede los 90 cm para hombres o los 80 cm para mujeres, se considera un límite y se recomienda tomar medidas. Hay varios ejercicios simples que se pueden realizar para trabajar los músculos del abdomen y reducir su tamaño.
Estos incluyen la rotación de la cintura, usando una vara para la postura y ejercicios que involucran tocar los pies con las manos. A menudo se recomienda hacer al menos 50 repeticiones de cada ejercicio y concentrarse en la forma y la técnica para obtener los mejores resultados.
En resumen, es posible reducir el tamaño del abdomen y mejorar la salud general con una combinación de ejercicio regular y una dieta saludable.
Si eres hombre y la circunferencia de tu barriga excede los 90 centímetros o eres mujer y el perímetro de tu cintura sobrepasa los 80, estás al límite y puedes tener problemas.
A continuación algunos ejercicios para adelgazar el abdomen.
1.Debes estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, manteniendo tus rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apoyando las dos manos sobre la parte trasera de la cabeza, mueve el torso hacia la izquierda con firmeza, haciendo lo posible por mantener la espalda recta. Luego de volver a la postura inicial vuelve a repetir al menos 50 veces hacia los dos lados. Concéntrate en focalizar la fuerza en el tronco, para que el ejercicio no pierda efectividad, y así evitar quedar adolorido. Este ejercicio también puedes realizarlo apoyando las manos sobre la cintura.
2.El segundo ejercicio para la cintura es muy parecido al anterior, y se puede realizar periódicamente si así lo deseas. Debes apoyar una vara sobre la parte trasera del cuello, y luego tomarla con ambas manos, una a cada lado. Realiza inclinaciones hacia un lado, y luego vuelvo a tu posición original para posteriormente hacerlo hacia el otro lado. Repite el ejercicio por 20 a 50 veces.
3.Con las piernas abiertas casi a la altura de los hombros (como en el primer ejercicio) mantente de pie con la espalda recta. Luego, inclinando el torso hacia adelante toca el pie izquierdo con la mano derecha. Una vez realizado esto, vuelve a tu posición original y repite el ejercicio con la otra mano y el otro pie. Se recomienda aplicar este ejercicio tantas veces como sea posible, para lograr un correcto trabajo de los músculos de la cintura.
4.Este ejercicio realmente puede poner su abdomen duro. Para realizarlo, debes posicionarte boca abajo en el suelo de manera similar a una tabla, y debes sostenerte arriba utilizando solamente con los antebrazos y las puntas de los pies. Con la espalda recta y rodillas extendidas, mantén esta posición durante 30 a 50 segundos. Esto hará trabajar los músculos del abdomen.
5. Para realizar el quinto ejercicio, debes acostarte boca arriba en el piso y colocar ambas manos a los lados delcuerpo. Luego, levanta ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados apoyándote sólo en tus abdominales. Este es un excelente ejercicio para trabajar la parte baja del abdomen.
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el cambio empieza,cuando uno se informa"
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