Siete pasos comprobados para tener un abdomen plano

¿Hay alguien que no quiera una barriga apretada, plana? Si has hecho mucho ejercicio de los músculos abdominales y has intentado conseguir 'Abdominales perfectos', pero no has tenido suerte, no te desesperes. Estos siete ejercicios comprobados y cambios en el estilo de vida vendrán a tu rescate.

El estómago es uno de los lugares con más problemas en el cuerpo, donde todo el peso puede terminar. Una vez que la grasa que está ahí, puede parecer casi imposible quitarla. Puedes hacer todo tipo de ejercicios, y notas que tus piernas y brazos están cada vez más tonificados. Sin embargo, tu barriga todavía podría estar perdiendo la batalla. ¿Qué se puede hacer sobre esta zona del cuerpo?

Siga estos siete pasos y verá mejoras importantes. No sólo los abdominales se verán bien, también se tonificarán los músculos circundantes para fortalecer la espalda.

1. Contraiga los músculos del estómago mientras está sentado. Podría estar en el trabajo, en el coche o viendo la televisión. No importa en dónde esté, solo tiene que contraer el estómago durante medio minuto. Haga este ejercicio sencillo pero efectivo varias veces al día. Esto lo puede hacer de pie o sentado. Los mejores resultados parecen provenir de incluir una respiración profunda, contrayendo los músculos del estómago tan fuerte como pueda, y luego dejar salir el aire muy lentamente a lo largo de la contracción.

2. Renuncie a las gaseosas, bebidas alcohólicas y café con leche. Sustituya estas bebidas por agua. La soda contiene siete cucharaditas de azúcar o más. La cerveza y el vino son calorías puras con valor alimenticio cero. Nunca he visto a nadie perder peso alrededor de la zona de la barriga, a menos que renuncie a estas bebidas de engorde. Nadie quiere renunciar a ellas y así siguen quejándose de lo difícil que es conseguir un estómago plano. Pruebe beber únicamente agua potable durante treinta días y verá una notable mejoría en su cintura.

3. Use una pelota de ejercicios. Estas son baratas y eficaces para ayudar a apretar su panza. Puede hacer abdominales en la pelota y se dará cuenta de que es más fácil de hacer y más eficaz que cuando se hacen en el suelo. También puede hacer un puente, donde se recuesta en la bola con las manos y los pies tocando el suelo. Esto también es bueno para su espalda. La mayoría de estas bolas vienen con instrucciones sobre cómo usarlas para hacer abdominales.

4. Pruebe Pilates. Hay una razón por la que estos ejercicios son tan populares hoy en día. Las rutinas fortalecen su núcleo a través del movimiento y la respiración. Tonifican su cuerpo entero, pero sobre todo la parte abdominal.

5. Elevaciones de pierna. Estas pueden hacer maravillas para ayudar a aplanar su abdomen. Esto es algo que quizá haya hecho en la escuela. Se recuesta boca arriba sobre una colchoneta en el suelo. Luego, manteniendo la espalda en el piso, levante lentamente las piernas manteniendo un pie en el suelo. Mantenga las piernas rígidas durante diez segundos. Descanse y repita. Sentirá el esfuerzo en los abdominales. Esto también ayuda a endurecer los muslos y las nalgas.

6. Elevación de rodillas. Esto se hace generalmente en un gimnasio en una pieza de equipamiento especial. Coloca tus brazos en un dispositivo de soporte y levanta las rodillas hacia el pecho. También puedes conseguir uno de estos aparatos para poner en un rincón del hogar. Para tener una idea de cómo funciona este ejercicio, imagine colgarse de las manos con el mentón en la barra. En lugar de tirar de tu cuerpo por los brazos, simplemente tiras de las rodillas hacia arriba. Al hacer esto tu estómago recibe un esfuerzo inimaginable.

7. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico. Caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, elíptica, lo que sea. La idea es quemar calorías. Deje de tomar bebidas que engordan y empiece a hacer algún tipo de ejercicio aeróbico. De esta manera tendrá menos calorías que entran y más calorías quemadas. El efecto neto es, lo ha adivinado, la pérdida de peso y de barriga a través de menos calorías.

Consumes menos calorías al beber solo agua, y quemas más calorías a través de ejercicio aeróbico todos los días. La combinación de estos cambios en el estilo de vida hace que puedas tener un abdomen plano y tonificado en el corto plazo.

A continuación la revisión del mejor programa para lograr un vientre de roca, visite: La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos

A continuación la revisión del mejor programa para lograr un vientre de roca, visite: La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos