Trabajar los abdominales inferiores mediante ejercicios específicos

Antes que todo, aclaremos que realizar una excelente rutina de ejercicios para los abdominales no lo es todo a la hora de marcar el abdomen; es más, su importancia se ve ampliamente reducida por la dieta que llevemos en el día a día. De todas formas, los ejercicios abdominales permiten:

1. Desarrollar la musculatura abdominal, dándole mayor volumen o definición.
2. Proteger la espalda baja, ya que los músculos abdominales ayudan a soportar todo el tronco superior (por ello los levantadores de peso muerto deben poseer músculos abdominales muy desarrollados).
3. Quemar ligeramente grasa abdominal, ya que es un ejercicio focalizado.

Sabiendo esto vamos a revisar algunos ejercicios para abdominales inferiores. Estos son mis favoritos, en lo personal, y bastante recomendados por otros entrenadores fitness de renombrados gimnasios y revistas.

1º Leg raises, y cualquiera de sus variaciones. Este ejercicio es cuando levantamos las piernas hacia el torso, este puede realizarse recostado, en una banca (variación llamada leg pull-in) o colgando de una barra (hanging leg raise).

2º Reverse crunch, o encogimientos invertidos, es decir que en vez de llevar los hombros hacia las rodillas, vamos a llevar las rodillas hacia los hombros, con el torso fijo a la superficie. Este es también un buen ejercicio para los abdominales inferiores (aunque siempre he preferido los leg raises).

Estos han sido algunos excelentes ejercicios para trabajar los abdominales inferiores, y que recuerden que los leg raises poseen diversas variaciones (para todas las dificultades).

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