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Trabajar los Abdominales Inferiores Mediante Ejercicios Específicos

Para enfocar el trabajo abdominal inferior, es recomendable realizar algunos ejercicios para abdominales inferiores que nos van a ayudar a desarrollar mejor dicho sector, aun cuando se trabaja todo el musculo abdominal

Nicolas Vidal
Nicolas Vidal
30 de July · 276 palabras.
 Antes que todo, aclarar que realizar un excelente rutina de ejercicios para los abdominales no lo es todo a la hora de marcar el abdomen... es más, su importancia se ve ampliamente reducida por la dieta que llevemos en el día a dia. De todas formas, los ejercicios abdominales permiten:
  1. Desarrollar la musculatura abdominal, dandole mayor volumen o definición.
  2. Porteger la espalda baja, ya que los musculos abdominales ayudan a soportar todo el tronco superior (por ello los levantadores de peso muerto deben poseer musculos abdominales muy desarrollados).
  3. Quemar ligeramente grasa abdominal, ya que es un ejercicio focalizado.
Sabiendo esto vamos a revisar algunos ejercicios para abdominales inferiores. Estos son mis favoritos, en lo personal, y bastante recomendados por otros entrenadore fitness de renombrados gimnasios y revistas.

1º Leg raises, y cualquiera de sus variaciones. Este ejercicio es cuando levantamos las piernas hacia el torso, este puede realizarse recostado, en una banca (variación llamada leg pull-in) o colgando de una barra (hanging leg raise).

2º Reverse crunch, o encogimientos invertidos, es decir que en vez de llevar los hombros hacia las rodillas... vamos a llevar las rodillas hacia los hombros, con el torso fijo a la superficie. Este es también un buen ejercicio para los abdominales inferiores (aunque siempre he preferido los leg raises).


 Estos han sido algunos excelentes ejercicios para trabajar los abdominales inferiores, y que recuerden que los leg raises poseen diversas variaciones (para todas las dificultades).

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