Cómo Lograr un Vientre Firme
La mayoría de las personas le dan mucha importancia al hecho de tener un abdomen firme y plano. Cada día, innumerables comerciales prometen ayudarnos a " lograr un abdomen firme" o "conseguir abdominales perfectos".
3 de May · 778 palabras.
🕘 Resumen
La grasa abdominal no solo es un problema estético, sino que también puede ser perjudicial para la salud. Diversos estudios han demostrado que la grasa abdominal se asocia con presión arterial elevada, colesterol alto, enfermedades coronarias y diabetes tipo 2.
Por lo tanto, es importante que midas tu cintura y sepas si tienes una cantidad de grasa abdominal que pueda poner en riesgo tu salud.
Los hombres deben tener una circunferencia de cintura menor a 100 cm y las mujeres deben tener una circunferencia menor a 89 cm para estar en un estado óptimo de salud.
Para reducir la grasa abdominal, hay varias técnicas útiles como realizar actividades que te diviertan y quemen calorías como la jardinería, deportes en equipo, natación, trabajo voluntario y caminatas por senderos naturales.
Realizar ejercicios cardiovasculares acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías. Además, es necesario variar la rutina de ejercicio para evitar el aburrimiento y quemar más calorías.
Por último, se deben realizar ejercicios que se centren en trabajan el torso y el abdomen para conseguir unos abdominales perfectos y reducir la grasa abdominal.
En resumen, es importante reducir la grasa abdominal para mejorar la salud y se puede lograr a través de una combinación de actividad física y ejercicios específicos en el abdomen.
Numerosos estudios han encontrado una relación directa entre la grasa abdominal y la presión arterial elevada, el colesterol alto, enfermedades coronarias y diabetes tipo 2. Mide tu cintura y descubre si posees una cantidad de grasa abdominal que pueda poner en riesgo tu salud.
Para encontrarse en un estado óptimo de salud, los hombres deben tener una circunferencia de cintura por debajo de los 100 centímetros y las mujeres deben tener una circunferencia de cintura menor a los 89 centímetros.
Aquí hay algunas técnicas eficaces que te ayudarán a conseguir un abdomen firme y reducir la grasa abdominal que puede poner en riesgo tu salud:
Muévete Mas, Come Bien
La ejercitación física no debe practicarse necesariamente en un gimnasio. Puedes quemar calorías mientras participas de actividades que te resultan divertidas o satisfactorias. Por ejemplo, la jardinería te ayuda a quemar cientos de calorías por horas. Los deportes en equipo, como el fútbol o voleibol ayudan a quemar una gran cantidad de calorías cada hora. La natación también es un deporte quema grasa muy divertido. Otra opción es realizar trabajo voluntario o dar largos paseos por senderos naturales.
El ejercicio cardiovascular acelera tu metabolismo haciendo que el mismo queme mayor cantidad de calorías.
Todo lo que se requiere para la práctica de estos ejercicios es perseverancia. Si encuentras una actividad que disfrutes y la practicas con regularidad, serás capaz de reducir muchos centímetros de cintura. También es muy importante que de tanto en tanto varíes tu rutina a fin de quemar mayor cantidad de calorías y evitar el aburrimiento.
Para conseguir unos abdominales perfectospuedes practicar una gran variedad de ejercicios.
Abdominales perfectos
Los ejercicios más eficaces para eliminar la grasa abdominal son aquellos que se enfocan en trabajar el torso y el abdomen. Puedes ejercitarte en bicicleta fija, hacer dominadas y abdominales con piernas elevadas, estos ejercicios trabajan los músculos abdominales con mayor precisión.
Los abdominales oblicuos y abdominales con pelota suiza también son excelentes ejercitaciones para eliminar la grasa abdominal.
Practica este tipo de ejercicios varias veces a la semana y lograrás perder centímetros de cintura y conseguir un abdomen firme y chato. En Internet podrás encontrar una gran cantidad de tutoriales que te explican paso a paso cómo realizar cada uno de estos ejercicios.
También existen alimentos que colaboran para eliminar la grasa abdominal y otros que contribuyen a que acumules la misma.
Los carbohidratos dulces contribuyen a acumular grasa en la región abdominal, sin embargo, los alimentos ricos en proteínas y fibras son adelgazantes.
Busca un plan nutricional que incluya carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas insaturadas.
La dieta South Beach es un ejemplo clásico de este tipo de dietas y en la actualidad existe una gran variedad de dietas similares por las que puedes optar.
Aprende a relajarte
¿Quién hubiera pensado alguna vez que puedes perder centímetros cintura y lograr un abdomen firme y chato mientras te relajas?
Puedes lograr este objetivo con la ayuda del yoga. La práctica del yoga cumple un doble efecto sobre tu abdomen. Por un lado, reduce los niveles de estrés que conducen al aumento de peso. El peso que se gana bajo los efectos del estrés, generalmente suele acumularse en la zona abdominal.
Si reduces los niveles de estrés de tu cuerpo y mente, lograrás un estómago más chato, disminuyendo de este modo la probabilidad de contraer un sinnúmero de enfermedades.
Además, la práctica del yoga tonifica los músculos abdominales. Busca una rutina de yoga que incluya posiciones fijas que hagan trabajar el grupo de músculos abdominales.
Puedes encontrar algún DVD sobre yoga en cualquier librería cercana a tu hogar o puedes buscar en Internet videos con tutoriales que enseñan paso a paso cómo se practican las posturas de yoga.
Para lograr un abdomen firme y chato con mayor rapidez puedes planificar tu propia rutina de yoga practicando las poses o asanas más apropiadas que hagan trabajar los músculos abdominales.
Como puedes ver, para conseguir un abdomen firme y chato sólo requiere de un poco de esfuerzo y la recompensa realmente vale cualquier sacrificio.
¡ Anímate y comienza ya mismo a perder la grasa abdominal y lograr el abdomen chato que siempre soñaste!
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