Ejercicio para Abdominales
Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y marcados, son necesarios 3 consejos: Realiza los ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en la forma correcta de ejecutarlos.
24 de June · 625 palabras.
🕘 Resumen
Para lograr unos músculos abdominales bien definidos y marcados, son necesarios tres consejos principales. Primero, es importante realizar correctamente los ejercicios para abdomen que se muestran en el artículo.
Segundo, es necesario disminuir la grasa que se acumula en el abdomen, lo que puede lograrse con ejercicios para adelgazar como caminar, trotar, hacer aeróbicos, nadar, bailar, etc. Por último, se recomienda llevar una dieta baja en grasas.
En este portal se pueden encontrar todas las herramientas necesarias para tener unos músculos abdominales envidiables, y si se desea ejercitar otras partes del cuerpo, se puede seguir el enlace proporcionado.
Se describe un ejercicio específico para trabajar los músculos abdominales inferiores que se llama elevaciones de piernas acostado. Este ejercicio puede realizarse en el piso o en un banco horizontal.
Se recomienda mantener las piernas ligeramente flexionadas y bajarlas lentamente para evitar arquear la espalda. Este ejercicio es efectivo para enfatizar los abdominales.
En general, se deben hacer ejercicios específicos para el abdomen y tener una dieta saludable para lograr unos músculos abdominales bien definidos.
1) Realiza los ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en la forma correcta de
ejecutarlos.
2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios para
adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar, etc.
3) Lleva una dieta baja en grasas.
En este portal, podrás encontrar todo lo necesario para tener músculos abdominales envidiables, y si
deseas ejercitar otras partes del cuerpo, puedes seguir este enlace: Ejercicio. Recuerda que todas las
imágenes las puedes observar de forma dinámica si colocas el cursor del "mouse" sobre cada una de
ellas.
Si deseas saber como incorporar los diferentes ejercicios para abdomen en una rutina completa, visita
este enlace: rutina de ejercicios.
ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en las elevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Este ejercicio puede ser realizado en el piso o en un banco horizontal.
Ejecución:
Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso.
Mantén tus piernas ligeramente flexionadas. A continuación , súbelas unos 60 cm del piso.
Con gran control, desciende de regreso asta que queden tus piernas unos cuantos centímetros del piso. Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
Tips y recomendaciones:
Asegúrate de no arquear tu espalda mientras realizas tu repeticiones. Colocar tus manos bajo tus glúteos, ayudará a mantener tu espalda baja redondeada y firmemente colocada sobre el piso. De igual manera, esto mantendrá la tensión en tus abdominales eliminará la acción del Psoas.
Comentarios:
Las elevaciones de piernas acostado son un gran movimiento para enfatizar los abdominales inferiores. Esto es importante para un completo desarrollo del abdomen.
Recuerda: los abdominales son un músculo y son estimulados por sobrecarga. Para incrementarla, durante este ejercicio puedes colocar una mancuerna entre los pies.
ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados durante las elevaciones de piernas colgado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Barra de dominadas.
Ejecución:
Alcanza la barra de dominadas y deja que tu cuerpo quede colgado. Levanta las piernas y lleva tu pelvis hacia delante, contrae tus abdominales y redondea tu espalda baja ligeramente.
Con sumo control, baja tus piernas de regreso a la posición inicial.
Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
Tips y recomendaciones:
Mantén el movimiento bajo control. No te balancees ni te impulses para subir tus piernas. Mantén la tensión en tus abdominales en la parte baja del movimiento.
No estires totalmente las piernas para que tus abdominales estén tensos en todo el ejercicio.
Comentarios:
Si decides realizar este ejercicio, podría serte de utilidad el usar correas. Te ayudaran a que tu agarre no se debilite.
Los abdominales responden a la sobrecarga como cualquier otro músculo.
Una desventaja de este ejercicio es que es difícil agregar resistencia extra.
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