Alimentos que contienen hierro
En lo siguiente te mencionamos algunos de los alimentos que contienen hierro y que quizá no lo sabías
14 de November · 368 palabras.
🕘 Resumen
En este artículo se detallan algunos alimentos ricos en hierro, como las almejas, que proporcionan 24 mg del mineral por cada 100 gramos y los cereales integrales, que contienen entre 7 y 12 mg por la misma cantidad. Estos productos son accesibles y fáciles de encontrar en el mercado. Además, se mencionan las legumbres como las lentejas y la soja en grano, que aportan alrededor de 8 mg de hierro por cada 100 gramos, siendo una opción económica y efectiva para prevenir la anemia. Por último, los vegetales verdes como las acelgas y las espinacas también se destacan por su contenido de hierro, que oscila entre 3 y 4 mg por cada 100 gramos. Se recomienda consumir estos alimentos para combatir la carencia de hierro y llevar una dieta saludable. En general, la inclusión de estos productos en nuestros platillos diarios puede aportar grandes beneficios para nuestra salud.En lo siguiente te mencionamos algunos de los alimentos que contienen hierro y que quizá no lo sabías. Puedes preparar unos deliciosos platillos y nutrir tu organismo con estos alimentos ricos en hierro.
Almejas
Sí, aunque no lo creas las almejas se encuentran entre los alimentos que contienen hierro. Por cada 100 gramos de estas delicias del mar, nuestro organismo obtiene 24 mg de hierro, lo cual es aun más de lo que se necesita diariamente, así que debes consumirlas con moderación.
Cereales integrales
En el mercado actual encuentras una gran variedad de cereales ricos en hierro; de hecho por cada 100 gramos de estos productos obtienes entre 7 y 12 mg de hierro A pesar de esto no debes olvidar que la fibra de origen vegetal dificulta la absorción de los cereales en el organismo así que puedes comerlos en compañía de un jugo de naranja o de limón.
Legumbres
Las lentejas así como la soya en grano se encuentran entre los alimentos que contienen hierro y por cada 100 gramos pueden aportarte cerca de 8 mg de este mineral para que sea provechado por tu organismo.
El bajo costo de estos alimentos ricos en hierro y su accesibilidad los hace ideales para satisfacer carencias nutricionales en niños y adultos. Puedes comerlas para prevenir padecimientos como la anemia.
Vegetales verdes
Acelgas y espinacas tambiñen se encuentran entre los alimentos que contienen hierro y aportan entre 3 y 4 mg al organismo. Una de las ventajas de estos alimentos es que no cuestan mucho y además se consiguen fácilmente. Puedes preparar varias recetas con espinacas y acelgas.
Carnes
Sea de pavo, de vaca, pollo, cerdo o pescado, todas estas carnes contienen hierro en cantidades cercanas a los 2 mg por cada 100 gramos. El hierro que aportan estos alimentos es fácil de absorber para el organismo humano, así que salvo que seas vegetariano puedes incluir estos alimentos con hierro en tu dieta.
Por último no te olvides de que el hierro es un mineral indispensable para el cuerpo así que debes incluirlo en tus alimentos de manera frecuente para evitar padecimientos como la anemia ferropénica y sus síntomas, tales como la falta de aliento o el vértigo. El exceso de hierro puede dañar tu salud e incluso causar la muerte.
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