Ejercicio de estocada de barra con pesas para aumentar los glúteos

La transformación de tus glúteos requiere tiempo y compromiso, tanto en tu nutrición como en tus planes de ejercicio.

Tu plan nutricional debe incluir una mezcla saludable de proteínas y carbohidratos distribuidos en varias comidas pequeñas durante el día con el fin de impulsar tu metabolismo.

Además, debe incluir trabajo cardiovascular junto con el entrenamiento focalizado en los glúteos mediante ejercicios de tonificación específicos.

Realiza ejercicios de cardio 3 a 4 veces por semana durante unos 20 minutos por sesión para mejorar tus esfuerzos de remodelación de glúteos.

Los ejercicios de tonificación con pesas dirigidos a los glúteos se deben realizar de forma constante para optimizar sus resultados.

Estocada de barra con pesas

Al añadir una barra a tu ejercicio de estocada ayudarás a tonificar los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales.

Para ejecutar este ejercicio, comienza por colocar una barra con pesas en la parte superior de la espalda. Levanta el pecho y mira hacia adelante.

Párate con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas con las rodillas ligeramente dobladas. Contrae los abdominales y relaja el cuello y los hombros.

Da un paso adelante con el pie derecho, mientras que levantas el talón izquierdo. Tus pies deben estar lo suficientemente lejos de manera que, cuando dobles tu rodilla derecha, el muslo y la parte inferior de la pierna formen un ángulo recto.

Inhala mientras desciendes. Asegúrate de bajar recto, sin inclinarte ni hacia adelante ni hacia atrás; mantén la rodilla delantera detrás de los dedos del pie y apoyada sobre el tobillo. Debes sentir la mayoría de tu peso en los talones.

Exhala mientras empujas hacia arriba con los talones hasta la posición inicial.

Repite el ejercicio, empezando esta vez con el pie izquierdo dando un paso adelante.

También lo puedes realizar con mancuernas en cada mano.

Es recomendable comenzar sin más peso que el de la barra e ir incrementando el peso gradualmente hasta que sientas la exigencia del entrenamiento.

Puedes realizar de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones según tu estado físico y capacidad.

Este entrenamiento solo debe ejecutarse en un rango de movimiento que no te cause dolor.

Si te duele, simplemente no lo hagas y consulta con un profesional.

Las repeticiones recomendadas deberían serte útiles solo como guía.

Ten presente que cada individuo es diferente y debes modificar tu actividad de acuerdo con la respuesta que te da tu cuerpo.

Como con cualquier otro ejercicio con pesas, no realices movimientos descomedidos. La idea es que ejecutes las estocadas con movimientos lentos y controlados.

No olvides mantener la postura correcta durante todo el ejercicio.

Encuentra tips, recomendaciones y ejercicios en: Cómo Hacer Para Aumentar los Glúteos (http://www.comohacerparaaumentarlosgluteos.blogspot.com/)