Ejercicios para Levantar Gluteos
¿Cuales son los tipos de ejersicios buenos para los gluteos? ¿Como puedo relizarlos? ¿Cuales son las rutinas? las respuestas a estas preguntas las encontrara aqui...
Jesus Huanca
10 de September · 738 palabras.
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🕘 Resumen
Si deseas tonificar y aumentar el volumen de tus glúteos, la alimentación y el ejercicio son tus mejores aliados. Es importante reducir el consumo de azúcares y grasas en tu dieta y aumentar la ingesta de proteína a través de verduras y pescado.
Además, es recomendable realizar al menos 30 minutos de ejercicios diarios, enfocados en los músculos de los muslos, cadera y espalda, para tonificar y obtener resultados en tus glúteos. Para lograr esto, hay que trabajar tres zonas del cuerpo: los muslos, las caderas y la espalda.
Los mejores ejercicios para lograrlo son aquellos que trabajan directamente sobre estos grupos musculares, ya que el trabajo de un grupo muscular beneficia a otros.
Ejercicios como flexionar las rodillas y mantenerse en esa posición o extender las piernas y elevarlas se recomiendan para cada grupo muscular específico. Repitiendo estas rutinas y ejercicios diariamente, puedes alcanzar tu objetivo de lucir glúteos tonificados y perfectos.
¿Qué Tipo de Ejercicios Benefician a Mis Glúteos?
Los mejores ejercicios para aumentar el volumen de sus glúteos y tonificarlos son aquellos que trabajan directamente sobre sus muslos, cadera y espalda.
Esto se debe a que nuestro cuerpo posee grupos musculares y tendones que podemos aprovechar debido a que el trabajo de un grupo muscular beneficia a otros.
De esta manera debemos trabajar grupos de músculos para tonificar y aumentar el volumen de nuestros glúteos y alcanzar nuestro objetivo: lucir glúteos tonificados y perfectos.
¿Qué Rutinas Me Ayudan A Desarrollar Mis Glúteos?
Cuando se hace ejercicio dirigido a desarrollar los glúteos, hay que trabajar tres zonas del cuerpo: los muslos, las caderas y la espalda.
Ejercicios Levantar Gluteos
1. Para Desarrollar Los Muslos. Póngase de pie con las piernas abiertas, los pies en la línea de las caderas y los brazos extendidos hacia el frente con las palmas de las manos hacia abajo. Una vez que se encuentre en esta posición, flexione las rodillas hasta donde le sea posible, y en ese punto, aguante todo su peso sobre las piernas al menos unos 10 segundos. Luego póngase de pie, siempre con la espalda recta, y repita. Haga esta rutina por lo menos 10 veces al día.
2. Para Desarrollar Las Caderas. Para practicar este ejercicio, póngase sobre las rodillas y las palmas de las manos. Entonces extienda la pierna derecha a toda su extensión y elévela tan alto como le sea posible. Una vez allí, aguante esa posición todo el tiempo que le sea posible. Luego flexione la rodilla y repose.
Ahora extienda la pierna izquierda y repita el movimiento: extienda y levante hasta donde la sea posible y mantenga esta posición con su pierna en alto. Repita esta ejercitación alternando las piernas unas diez veces con cada una de ellas.
3. Para Fortalecer La Espalda. Este es otro ejercicio ideal para aumentar la masa muscular de sus muslos. Para practicarlo póngase pie con la espalda bien recta contra una pared, manteniendo los pies bien juntos. Entonces deslice la espalda hacia abajo al mismo tiempo que flexiona las rodillas. Mientras realiza este ejercicio no olvide que no debe despegar su espalda de la pared. Llegue tan abajo como le sea posible sin sentarse en el suelo y aguante su peso por unos 10 segundos. Finalmente deslice la espalda hacia arriba hasta quedar de pie. Repita este ejercicio unas diez veces a diario.
¿Qué Aparatos Benefician La Salud De Mis Glúteos?
Si bien existe una serie de aparatos que pueden ayudarla a beneficiar sus glúteos en el gimnasio, como los grandes balones tonificadores, las escaladoras, las cintas caminadoras y las pesas para piernas y tobillos, lo cierto es que no hay un ejercicio más efectivo para sus piernas que el simple hecho de subir escaleras.
Sin dudas se trata de una actividad que obliga a trabajar todos los grupos musculares de sus glúteos y además trabaja pantorrillas, rodillas, y levanta los tendones que sustentan a sus glúteos haciéndolos más fuertes y tonificados.
¿Mi consejo? Subir escaleras hasta un séptimo piso cada día. Después, si se siente extenuado, puede optar por bajar en elevador.
Otra recomendación es que no le tema al ejercicio rudo: verá que vale la pena si está buscando lucir glúteos de acero.
Ejercicios Levantar Gluteos
Espero que estos consejos y sencillos ejercicios le resulten de utilidad y comience a incluirlos de inmediato a su rutina de actividad física.
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