Cómo Aumentar la Masa Muscular en los Glúteos
Como los ejercicios con pesas nos ayudan a obtener excelentes resultados a la hora de aumentar la masa muscular, fortalecer y reafirmar los glúteos.
Lucy Diaz
3 de October · 316 palabras.
3 de October · 316 palabras.
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đ Resumen
Para aumentar la masa muscular en los glúteos, la mejor forma es realizar ejercicios con pesas como la prensa de piernas inclinada o leg press. La prensa de piernas inclinada es una buena alternativa a las sentadillas para personas con problemas en las rodillas y la espalda ya que proporciona estabilidad y permite conseguir los mismos resultados sin poner en peligro la zona lumbar. Es importante no separar los glúteos del asiento ni despegar los talones de la plataforma al utilizar la prensa inclinada para piernas. Se puede realizar este ejercicio de diferentes maneras según la ubicación de los pies. Con los pies altos sobre la plataforma se consigue una fuerte solicitud de los glúteos y los isquiotibiales, con los pies bajos en los cuádriceps y con los pies separados en los abductores. También se involucran en este ejercicio los cuádriceps. Se pueden realizar 3 series de ocho a doce repeticiones con el fin de construir los glúteos. Si se realizan los ejercicios correctos, de manera coherente, con cuidado y con el máximo esfuerzo se verá el progreso rápidamente.Un gran trasero requiere a veces mucho mĂĄs que practicar sentadillas o estocadas.
El glĂșteo mayor es el mĂșsculo mĂĄs grande del cuerpo y tambiĂ©n uno de los mĂĄs fuertes. La mejor manera de lograr que nuestros glĂșteos crezcan rĂĄpidamente es con ejercicios con pesas.
Prensa de Piernas Inclinada o Leg Press
Este ejercicio es una buena alternativa a las sentadillas para las personas con problemas en las rodillas y la espalda, ya que proporciona estabilidad y nos permite conseguir los mismos resultados sin poner en peligro la zona lumbar.
Algo importante, al utilizar la prensa inclinada para piernas, nunca debemos separar los glĂșteos del asiento ni despegar los talones de la plataforma.
Forma Correcta de Realizarlo:
Para ejecutar este entrenamiento correctamente debemos colocarnos sobre el aparato con la espalda bien apoyada en el respaldo, nos sujetamos a los asideros de la prensa para estar anclados a la misma, inspiramos y flexionamos las rodillas al mĂĄximo posible, volvemos a la posiciĂłn inicial y aspiramos al final del movimiento.
Hay varias maneras de ubicar los pies:
Con los pies altos sobre la plataforma se consigue una fuerte solicitud de los glĂșteos y los isquiotibiales.
Con los pies bajos sobre la plataforma el esfuerzo es en los cuĂĄdriceps.
Con los pies separados: la solicitud es en los abductores.
Con los pies juntos: hacemos el mĂĄximo esfuerzo en los cuĂĄdriceps.
Involucramos en este ejercicio los siguientes mĂșsculos: glĂșteos, isquiotibiales, cuadriceps, abductores.
Puedes realizar 3 series de ocho a 12 repeticiones con el fin de construir los glĂșteos.
Recuerda, si realizamos los ejercicios correctos, de manera coherente, con cuidado y con el mĂĄximo esfuerzo veremos el progreso rĂĄpidamente.
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