Las Ventajas de Tener Glúteos Fuertes
Como tener glúteos fuertes nos trae beneficios desde nuestra postura hasta en la prevención de lesiones en rodillas, espalda, etc.
Lucy Diaz
3 de October · 525 palabras.
3 de October · 525 palabras.
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đ Resumen
El artículo habla sobre la importancia de fortalecer los glúteos no solo para mejorar nuestra apariencia física, sino también para mejorar nuestra postura y facilitar actividades cotidianas como levantar objetos pesados o subir escaleras. Además, los glúteos también juegan un papel clave en el rendimiento deportivo, ya que son esenciales en casi todos los deportes, desde la aceleración hasta los saltos explosivos. Tener glúteos fuertes también puede reducir el riesgo de lesiones en las rodillas, la espalda baja, los músculos isquiotibiales y la ingle, ya que tener nalgas débiles puede causar desequilibrios en la cadera que pueden provocar dolor. Para fortalecer los glúteos, se recomienda hacer ejercicios multiarticulares como sentadillas completas, peso muerto, estocadas y step up, así como también incluir ejercicios de cardio en la rutina semanal. En definitiva, fortalecer los glúteos puede tener beneficios tanto para la salud como para el rendimiento deportivo.Estos tres mĂșsculos trabajan juntos para extender el muslo hacia atrĂĄs y girar la cadera.
Fortalecer los glĂșteos puede ayudarnos a mejorar nuestra postura, ya sea que estemos sentados o de pie, ademĂĄs logramos que el levantar objetos pesados y subir escaleras sea mĂĄs fĂĄcil.
El desarrollo de los glĂșteos tambiĂ©n puede mejorar el rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesiones.
Rendimiento Deportivo
Los glĂșteos fuertes son esenciales en casi todos los deportes. Son responsables de la aceleraciĂłn, desaceleraciĂłn, cambios de direcciĂłn y la fuerza explosiva en los saltos.
Esta es la razĂłn por la cual los atletas con glĂșteos fuertes suelen ser mĂĄs rĂĄpidos, mĂĄs eficientes y explosivos en sus movimientos que los atletas con glĂșteos dĂ©biles.
PrevenciĂłn de Lesiones
El desarrollo de los glĂșteos no sĂłlo es esencial para un rendimiento Ăłptimo en el deporte, tambiĂ©n puede reducir el riesgo de lesiones en las rodillas, la espalda baja, los mĂșsculos isquiotibiales y la ingle.
Tener nalgas débiles puede causar un desequilibrio en la cadera, lo que puede conducir a una excesiva rotación medial del fémur y al desplazamiento lateral de la rótula, lo que a la vez puede provocar dolor en las rodillas.
Por otra parte, los glĂșteos dĂ©biles tambiĂ©n pueden contribuir a tirones musculares en el muslo o en la ingle.
Fortalece Tus GlĂșteos
Entrena a tus glĂșteos al menos tres veces por semana con ejercicios multi-articulares, como sentadillas completas, peso muerto, estocadas y step up.
Estos ejercicios imitan los movimientos funcionales de la vida real, lo que puede ayudar a mejorar nuestra actividad diaria.
AdemĂĄs, incluye ejercicios aerĂłbicos en tu rutina semanal. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres dĂas a la semana.
El senderismo o el uso de una mĂĄquina escaladora o una mĂĄquina elĂptica te ayudarĂĄ a fortalecer los glĂșteos, a la vez que contribuiremos a quemar el exceso de grasa.
Los alumnos intermedios o avanzados pueden sustituir una a tres sesiones de intensidad moderada aerĂłbica con sesiones de entrenamiento de alta intensidad para ayudar a construir y fortalecer los glĂșteos.
Entrenamientos de Alta Intensidad Para GlĂșteos
Comienza con un calentamiento aerĂłbico 5 a 10 minutos en la mĂĄquina caminadora, bicicleta o elĂptica.
Ejecuta tres series de ocho a 12 repeticiones de sentadillas.
A continuaciĂłn, realiza tres series de ocho a 12 repeticiones de peso muerto.
Realiza las mismas series y repeticiones para el step-up.
y otras 3 series de 12 repeticiones para las estocadas.
Culmina con la misma cantidad de series y repeticiones para el puente
Te recuerdo que puedes complementar estos ejercicios con actividades cotidianas como subir escaleras, hacer caminatas al aire libre, montar en bicicleta, o incluso la nataciĂłn serĂĄn unos grandes aliados para conseguir unos glĂșteos fuertes, tonificados y firmes.
 fuente: CĂłmo Hacer Para Aumentar los GlĂșteos