Las ventajas de tener glúteos fuertes

Los glúteos son los músculos más grandes y fuertes de nuestro cuerpo. Se componen de tres músculos diferentes: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.

Estos tres músculos trabajan juntos para extender el muslo hacia atrás y girar la cadera.

Fortalecer los glúteos puede ayudarnos a mejorar nuestra postura, ya sea que estemos sentados o de pie, además logramos que el levantar objetos pesados y subir escaleras sea más fácil.

El desarrollo de los glúteos también puede mejorar el rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesiones.

Rendimiento deportivo

Los glúteos fuertes son esenciales en casi todos los deportes. Son responsables de la aceleración, desaceleración, cambios de dirección y la fuerza explosiva en los saltos.

Esta es la razón por la cual los atletas con glúteos fuertes suelen ser más rápidos, más eficientes y explosivos en sus movimientos que los atletas con glúteos débiles.

Prevención de lesiones

El desarrollo de los glúteos no sólo es esencial para un rendimiento óptimo en el deporte, también puede reducir el riesgo de lesiones en las rodillas, la espalda baja, los músculos isquiotibiales y la ingle.

Tener nalgas débiles puede causar un desequilibrio en la cadera, lo que puede conducir a una excesiva rotación medial del fémur y al desplazamiento lateral de la rótula, lo que a la vez puede provocar dolor en las rodillas.

Por otra parte, los glúteos débiles también pueden contribuir a tirones musculares en el muslo o en la ingle.

Fortalece tus glúteos

Entrena a tus glúteos al menos tres veces por semana con ejercicios multiarticulares, como sentadillas completas, peso muerto, estocadas y step up.

Estos ejercicios imitan los movimientos funcionales de la vida real, lo que puede ayudar a mejorar nuestra actividad diaria.

Además, incluye ejercicios aeróbicos en tu rutina semanal. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana.

El senderismo o el uso de una máquina escaladora o una máquina elíptica te ayudará a fortalecer los glúteos, a la vez que contribuiremos a quemar el exceso de grasa.

Los alumnos intermedios o avanzados pueden sustituir una a tres sesiones de intensidad moderada aeróbica con sesiones de entrenamiento de alta intensidad para ayudar a construir y fortalecer los glúteos.

Entrenamientos de alta intensidad para glúteos

Comienza con un calentamiento aeróbico 5 a 10 minutos en la máquina caminadora, bicicleta o elíptica.

Ejecuta tres series de ocho a 12 repeticiones de sentadillas.

A continuación, realiza tres series de ocho a 12 repeticiones de peso muerto.

Realiza las mismas series y repeticiones para el step-up.

y otras 3 series de 12 repeticiones para las estocadas.

Culmina con la misma cantidad de series y repeticiones para el puente

Te recuerdo que puedes complementar estos ejercicios con actividades cotidianas como subir escaleras, hacer caminatas al aire libre, montar en bicicleta, o incluso la natación serán unos grandes aliados para conseguir unos glúteos fuertes, tonificados y firmes.

fuente: Cómo Hacer Para Aumentar los Glúteos