5 tips para ganar masa muscular
En este artículo podrás ver todos los consejos para aumentar tu masa muscular en poco tiempo sin la necesidad de suplementos peligrosos. Comparto técnicas que he probado y algunos experimentos personales que me permitieron identificar prácticas efectivas y seguras.
21 de septiembre · 455 palabras
En este artículo se presentan cinco reglas para aumentar la masa muscular. La primera regla es entrenar con pesos libres, como mancuernas y barras, ya que estimulan más fibras musculares y son más efectivos para el crecimiento muscular.
La segunda regla es entrenar con pesos pesados para desafiar al cuerpo y hacer de 8 a 12 repeticiones por serie, manteniendo el control en los movimientos. La tercera regla es comer regularmente, con cinco o seis comidas al día y uno o dos batidos de proteína en polvo de digestión lenta.
La cuarta regla es entrenar tres o cuatro veces por semana para evitar el sobre-entrenamiento y permitir la recuperación muscular. Y la quinta regla es descansar de 7 a 9 horas diarias, asegurando una adecuada recuperación muscular.
En resumen, estas reglas son una guía efectiva para aquellos que buscan aumentar la masa muscular con éxito.
Por ello investigué en Internet y pregunté a algunos entrenadores cómo aventajar masa muscular, hubo mucha información basura que recibí, lo admito, pero ahora con mi experiencia y haciendo algunos experimentos puedo decir que estas reglas que te entrego a continuación son efectivas si quieres percibir masa muscular.
Aquí te presento mis reglas sobre cómo aventajar masa muscular:
Regla N1 sobre cómo percibir masa muscular: Entrenar con pesos libres
Los pesos libres son aquellos que no usan poleas ni máquinas; se realizan con mancuernas, barras, barra Z, entre otros. Los pesos libres estimulan más fibras musculares y son más efectivos para el crecimiento masivo del músculo. El peso muerto, las sentadillas y el remo al mentón son algunos ejercicios libres.
Regla N2 sobre cómo ingresar masa muscular: Entrenar pesado
Busca pesos retadores para ti de forma que hagas 8 a 12 repeticiones por serie, pero eso sí: mantén el control en tus movimientos, no hagas los ejercicios de forma rápida o descontrolada.
Regla N3 sobre cómo ganar masa muscular: Comer, tomar y manducar
Sí, esto no es nuevo pero no deja de ser una regla sobre cómo obtener masa muscular: se recomienda manducar 5 o 6 veces al día. Puedes tomar 1 o 2 batidos para aumentar de peso con una proteína en polvo de digestión lenta (caseína o una mezcla), con frutas y avena. Lo importante es la creatividad.
Regla N4 sobre cómo ingresar masa muscular: Entrenar 3 a 4 veces a la semana
El propósito con el que entrenas es estimular las fibras musculares para que crezcan, eso es todo, pero si entrenas todos los días te sobreentrenarás y no te recuperarás, y eso significa que tus músculos no crecerán.
Regla N5 sobre cómo ganar masa muscular: Descansar como un bebé
Dormir 7 a 9 horas diarias todos los días asegura tu recuperación muscular y un buen rendimiento durante el día. La idea es que tus horas de sueño sean ininterrumpidas; puedes ingerir una infusión de manzanilla, escuchar música relajante o tomar un vaso de cuajada tibia, eso te pondrá somnoliento, créeme.
Resumiendo:
- Entrenar con pesos libres y con cargas pesadas.
- Manducar 5 a 6 veces al día.
- Entrenar 3 a 4 veces por semana y descansar adecuadamente.
Todas estas reglas funcionan correctamente y si las aplicas no te sorprenda posteriormente si tienes un aumento de peso más acelerado y continuo, me despido con estas palabras:
"Carpe diem, aprovecha el día", aprovecha cada día al máximo para convertirte en la persona que realmente quieres ser. Dos palabras, un significado muy sobresaliente.
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http://crecimientomuscular.com/blog/como-aumentar-masa-muscular
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