Atención, estas son formas de cómo evitar que tus músculos se queden estáticos

Hay cuatro factores clave diferenciadores entre la construcción de músculo y mantenerse delgado. Usted tiene que preguntarse a estas cuatro preguntas:

¿Está su dieta mejorada para la construcción de músculo?

Es tiempo de salir de las 3 comidas al día, cambie la mentalidad. Si usted desea conseguir peso, necesita alimentar su organismo con seis comidas durante todo el día. Esto equivale a dividir sus comidas grandes y comer una vez cada tres horas.

Esto no solo es bueno para su metabolismo, porque su organismo utilizará los alimentos en lugar de almacenarlos como grasa. Sus seis comidas al día deben consistir mayormente en carbohidratos complejos y proteínas.

Usted debe tratar de consumir al menos treinta gramos de proteína por comida. Los alimentos ricos en proteínas son la carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, el queso y los productos lácteos.

Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y las patatas. Evite los alimentos con alto contenido de sal y azúcar.

¿Debería usar suplementos y cuándo debe tomarlos? Si usted puede costear los suplementos, debería consumirlos. Lo básico son tres: usted debe considerar las proteínas, los carbohidratos y la creatina.

Los suplementos de proteína de suero de leche son la manera más rápida conocida para proporcionar proteína de calidad a los músculos.

Esto es muy oportuno, especialmente después de sus entrenamientos, porque favorece la reconstrucción muscular. Hay tres instantes clave para tomar los suplementos: a primera hora de la mañana, después del entrenamiento y antes de acostarse.

No use suplementos para reemplazar comidas. Los suplementos son complementos, no sustitutos de comidas.

¿Está entrenando duro pero no de manera inteligente?

El error más grande de los nuevos levantadores de pesas es pensar que cuanto más intenso es el ejercicio, se adquirirán grandes músculos.

Esto no podría estar más lejos de la verdad. Dos reglas básicas que debe tener en cuenta cuando se trata de entrenamiento con pesas:

En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad.

En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes de la construcción de músculo. Los ejercicios compuestos requieren al menos el movimiento de dos articulaciones.

Grandes ejercicios compuestos son la sentadilla, press de banca, dominadas con agarre ancho y remo sentado. Estos movimientos reclutan muchas más fibras musculares. Esto representa que más grupos musculares trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.

En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos por un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la espalda/entrenamiento del bíceps pueden basarse en dominadas con agarre amplio, remo sentado, remo inclinado y curl de bíceps.

Se podría pensar que esto no es suficiente para trabajar los bíceps. Sus bíceps trabajan fuertemente en todos estos ejercicios; el curl de bíceps solo los remata.

La longitud de cualquier sesión de entrenamiento no debe sobrepasar una hora. Y solo tiene que entrenar un grupo muscular una vez por semana. Esto implica que una rutina dividida solo debería requerir entrenar tres días a la semana.

De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales solo entrenan cuatro veces por semana. Recuerde que es la calidad, no la cantidad.

¿Tiene el necesario descanso y tiempo de recuperación?

Cuando está entrenando no crecen los músculos; su crecimiento sucede cuando está en reposo. La razón del bombeo cuando está en el gimnasio se debe a que el tejido muscular se hincha y se daña. Sus músculos crecen cuando realmente está en reposo.

Así que, en términos simples, sin descanso no hay crecimiento muscular. Así que tómelo con calma cuando no está trabajando. Y asegúrese de que tiene un montón de sueño. El sueño es lo más importante para la construcción de músculo.

Es por eso que es importante comer antes de acostarse, para que su organismo tenga el combustible para reparar los músculos durante el sueño. Sencillo, ¿no? Así puede ver que, a pesar de lo que se lee en las revistas o en la web acerca de la construcción de músculo, es sorprendentemente simple.

Si usted consigue los cuatro aspectos que he mencionado en este artículo bien, va a construir músculo. Si usted tiene alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio

John Joseph - Autor de diversos artículos y reseñas sobre los métodos y programas para aumentar su masa muscular más efectivos y creador del sitio web http://ejerciciosmasamuscular.com/