Haz Crecer Tus Músculos de una Manera Gigante
Así que usted quiere construir músculos grandiosos. Sencillo ¿no? Sólo tiene ir a un gimnasio y golpear esos pesos formalmente, en un par de meses, usted producirá masa muscular tanto que usted está listo para asumir cualquier concurso de culturismo.
John Joseph
9 de November · 470 palabras.
9 de November · 470 palabras.
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🕘 Resumen
Para construir masa muscular hay muchos aspectos más allá de simplemente ir al gimnasio y levantar pesas. En primer lugar, es importante comer suficiente ya que el cuerpo necesita un excedente de calorías para poder construir músculo. Además, es vital consumir suficiente proteína, al menos un gramo por kilogramo de peso corporal al día, para asegurar que los músculos crezcan fuertes. Los suplementos de proteína pueden ser útiles si es difícil obtener suficiente de la dieta. También se puede tomar creatina para ganar más fuerza y levantar pesas más pesadas. Levantar pesas libres es una buena forma de reclutar más fibras musculares para aumentar la cantidad de músculo trabajado. Es importante no sacrificar la técnica correcta de levantamiento de pesas al aumentar el peso. Además, es recomendable trabajar con ejercicios compuestos como el press de banca, las sentadillas, las dominadas y las elevaciones muertas para construir masa muscular grande en lugar de centrarse en músculos más pequeños como los bíceps. Finalmente, el descanso es importante para permitir que el cuerpo se recupere y construya músculo.Sencillo ¿no? Sólo tiene ir a un gimnasio y golpear esos pesos formalmente, en un par de meses, usted producirá masa muscular tanto que usted está listo para asumir cualquier concurso de culturismo.
¿Ciertamente es así de sencillo de edificar fuertes músculos?
Bueno, para obtener masa muscular, hay mucho más que ir al gimnasio puntualmente. Aquí hay algo de masa muscular ganada con estos consejos:
1) comer y comer - Para endurecer los músculos, usted debe comer mucho. Su consumo de calorías debe ser más que su gasto de calorías. Si expande todas las calorías que ha comido, ¿dónde están las calorías para construir los músculos?
2) Proteínas - Asegúrese de comer suficientes proteínas. Usted debe comer por lo menos un gramo de proteína por kilo de su peso corporal todos los días si ambicionas ganar masa muscular rápidamente. Si usted no recibe suficiente proteína, los músculos no crecerán fuertes.
3) Suplemento - Si usted no puede tener cantidades adecuadas de proteína de sus comidas normales, los suplementos de batidos de proteínas son ideales. Si desea más fuerza para poder levantar pesos más pesados y crecer músculos más colosales, tome suplementos de creatina.
4) Entrenamiento con pesas - Usted debe levantar los pesos pesados y aumentar más peso infatigablemente para construir progresivamente sus músculos. Pero es muy importante no sacrificar las técnicas de levantamiento de peso correctas en el momento de levantar los pesos más pesados.
5) Levantar Pesas Libres – Use pesas libres como mancuernas y barras para reclutar más fibras musculares para que más fibras musculares pueden ser trabajadas.
6) Los ejercicios compuestos –Trabaja con ejercicios compuestos como el press de banca, sentadillas, remo con barra, dominadas y ascensores muertos para edificar masa muscular grande. Si usted se concentra en trabajar los músculos endebles como los bíceps, después, sólo tendrá un crecimiento muscular débil.
7) Obtener suficiente descanso - Disponer de días de descanso entre los días de entrenamiento y no trabajar el mismo grupo muscular más de dos veces a la semana. Sus músculos necesitan recuperarse de sus entrenamientos con el fin de crecer grandes.
8) Duerma lo necesario - Dormir al menos 8 horas al día. Más aún mejor. Tus músculos crecen cuando duermes. Si practicas los 8 pasos anteriores constantemente, tus músculos crecerán rápidos y grandes.
Por supuesto que hay muchas más cosas que puede hacer para lograr el físico de un culturista de competición de la que no puedo cubrir en apenas un artículo aquí.
John Joseph - Autor de diversos artículos y reseñas sobre los métodos y programas para aumenta tu masa Muscular más efectivos y creador del sitio web EjerciciosMasaMuscular.com