Cómo ganar masa muscular rápido

El aumento de la masa muscular se reduce a la moderación, el entrenamiento y la motivación. Armado con el asesoramiento correcto es bastante comprensible ganar kilos; sin embargo, tienes que disciplinarte para hacerlo. Voy a repasar un par de bases y luego voy a explicar sobre cómo afrontar este proceso con realismo.

La primera clave para aumentar la masa muscular es tu alimentación. Debes comer alimentos como pavo, carne magra, patatas y cereales integrales. Contrariamente a la creencia popular, es importante incluir carbohidratos cuando se está en una fase de ganancia muscular.

Debes ingerir una cantidad adecuada de carbohidratos procedentes de fuentes como avena y pasta integral. Incorpora aproximadamente 4 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Una forma práctica de cubrir esos carbohidratos es consumir un ganador de peso; asegúrate de que incluya carbohidratos complejos y no esté cargado de azúcares simples.

También debes consumir alrededor de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal y asegurarte de incluir una buena fuente de grasas, como el aguacate, los frutos secos y el aceite de lino. Lo siguiente es tu rutina de entrenamiento.

Yo personalmente entreno seis veces a la semana: tres sesiones de entrenamiento con pesas y tres sesiones de cardio. He encontrado que esa rutina me ayuda a aumentar la masa muscular y mantener al mínimo la cantidad de grasa que gano. Para aumentar el volumen muscular debes trabajar con grandes cargas.

Levanta tan pesado como puedas para 5-8 repeticiones y realiza 2 series. La motivación para entrenar es la parte más importante de esta ecuación. Si sólo entrenas duro una semana o dos y luego abandonas, todo el esfuerzo y la disciplina que hayas tenido no te van a ayudar.

El error más grande que comete la mayoría de la gente es empezar según un impulso. Algo sucede en su vida que les motiva a iniciar finalmente la rutina, pero lo que suele pasar es que esa motivación emocional desaparece después de un par de semanas y no les queda fuerza para seguir trabajando.

Así que lo primero que hay que hacer es determinar cuál es el propósito de tu entrenamiento. Tómate tu tiempo para decidirlo con claridad. Cuanto más clara esté la meta, más propensos serán a continuar adelante. También debes expresarlo de forma positiva. Si tu intención es no quedarte delgado, formula la meta como "Quiero ser grande". Ahora sé que te cuesta mantenerte en el gimnasio.

Créeme, lo entiendo, pero quiero que te comprometas durante unos minutos. Es imprescindible fijar la razón por la que vas a entrenar una y otra vez durante unos 5-7 plazos. Si haces esto y tienes una motivación por la que de verdad luchas, te garantizo que estarás bien encaminado para aumentar tu tamaño. Hazte una pulsera y póntela en la muñeca; cada vez que la mires te recordará la razón por la que empezaste.

Si alguien pregunta por qué llevas una pulsera, simplemente diles que te gustaría conseguir un objetivo o que quieres verte de otra manera. Una vez que tu determinación esté afianzada en la cabeza, ir al gimnasio será una rutina. Vas a desear entrenar tanto que no tendrás que obligarte a hacerlo.

Si estas buscando como aumentar la masa muscular o buscas rutina de ejercicios para aumentar masa muscular, te recomiendo un entrenamiento que te guíe paso a paso para que aumentes tu masa muscular rápidamente.

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