Qué comer para aumentar masa muscular

El núcleo del desarrollo muscular se reduce a la disciplina, el control y la motivación. Armado con el planteamiento correcto, que es fácil de traducir en kilos, tienes que motivarte para hacerlo.

Voy a repasar un par de puntos y luego voy a contar cómo conseguir respetarlo en la práctica. La primera clave para aumentar la masa muscular es tu dieta. Quieres comer alimentos como pavo magro, patatas rojas y panes de trigo integral. Contrario al dogma popular, es importante incluir carbohidratos cuando se sigue una fase de ganancia de masa.

Debes ingerir tipos de carbohidratos complejos como avena y pan integral. Incorpora 4 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Una forma fácil de obtener todos los carbohidratos es tomar un batido gainer, sin embargo asegúrate de que sean carbohidratos complejos y no cargados con azúcares simples. También quieres consumir 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal y asegúrate de que tienes una buena grasa, como el aguacate, los frutos secos y las semillas de lino.

Lo siguiente es tu rutina de entrenamiento. Yo personalmente entreno seis sesiones a la semana: tres de pesas y tres de cardio. He encontrado que esta práctica me ha permitido aumentar la masa muscular y minimizar al máximo la ganancia de grasa. Además, para esculpir la silueta muscular que quieres, debes levantar pesos pesados.

Levanta tan pesado como puedas para 5-8 repeticiones y realiza 2 series. La motivación para entrenar es la parte más importante de esta ecuación.

Si solo lo haces durante una semana o dos y luego abandonas, todo el plan y el consejo no te va a ayudar. El error más grande que comete la mayoría de la gente es empezar con demasiada intensidad y luego desaparecer. Algo que sucede con tu fuerza es que les motiva para preparar finalmente la gestación de lo que saltan en el campo al vencimiento siguiente.

Suena bien, sin embargo lo que suele ocurrir es que la motivación emocional desaparece después de un par de sesiones y no les queda ningún motivo para seguir entrenando.

Así que esa es la primera cosa que hay que hacer: examinar cuál es la razón de tu entrenamiento. Tómate tu tiempo para pensar de verdad en ello. Cuanto más clara sea la causa por la que entrenas, más propenso serás a permanecer constante.

También quieres tener claro el objetivo. Así que si tu idea es que no deseas ser escuálido debes decirte “Quiero ser grande”. Ahora sé que te cuesta mantenerte en el gimnasio. Créeme que entiendo, sin embargo quiero que perseveres durante unos ciclos.

Es indispensable fijar la meta por la que vas a esforzarte durante unos 5-7 ciclos. Si haces esto y tienes una razón real por la que en verdad te mueves, te garantizo que estarás en tu camino para aumentar tamaño.

Así que consigue una banda de resina y la pones en la muñeca y cada vez que la mires te recuerda la meta por la que entrenas. Si alguien pregunta por qué llevas una venda de protección, diles que te ayuda a mantener el hábito o a recordar tu objetivo.

Una vez que tu mente esté enfocada en ese objetivo, simplemente irás al gimnasio cada sesión; es el momento de entrenar. Vas a llegar a disfrutar tanto de hacer ejercicio que no tendrás que buscar una excusa para no ir.

Si estas buscando como aumentar la masa muscular o buscas rutina de ejercicios para aumentar masa muscular, te recomiendo un entrenamiento que te guíe paso a paso para que aumentes tu masa muscular rápidamente.

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