3 ejercicios mentales que ayudan a detener los antojos de azúcar

La razón por la que tantas personas tienen debilidad por el azúcar es porque el azúcar es un carbohidrato. Los carbohidratos estimulan al cerebro para liberar la sustancia química serotonina, por lo que de ahí nace el término “azúcar alta”. Estas endorfinas nos calman y relajan.

Comer dulces no necesariamente es malo, pero cuando empiezas a comer los dulces sin moderación, probablemente vas a consumir azúcar en exceso en un día.

Este artículo te va a proporcionar varios ejercicios mentales que puedes utilizar para detener los antojos de azúcar.

Ejercicio #1: Examina tus sentimientos

Nuestros cerebros están programados a querer azúcares después de un duro día de trabajo. Te sientes lento, tus niveles de energía están bajos y tu estado de ánimo se encuentra por el piso. Tu cuerpo sabe que el azúcar podría ser una forma rápida y fácil de mejorar el estado de ánimo por la serotonina. Para terminar con este hábito, comienza a trabajar sobre tus sentimientos.

Lo sé, fue un día duro, pero ¿por qué? Si no examinas tus sentimientos y simplemente eliges la conveniencia del azúcar para enmascarar tus problemas, estás dejando que estos dulces te proporcionen sólo un alivio a corto plazo. En cambio, piensa en tu día. Piensa en los retos y problemas a los que te enfrentas en la vida.

Analiza por qué estás enojado o qué te está estresando y crea unos pocos pasos a seguir; sin importar cuán grandes o pequeños sean, pueden ayudar a lidiar con estos sentimientos abrumadores. En poco tiempo sentirás como si liberaras un poco de peso de tus hombros y te sentirás orgulloso de ser lo suficientemente fuerte como para evitar la bolsa de chocolates que tenías enfrente.

Ejercicio #2: Sé consciente de lo que tu familia hace

Los problemas familiares pueden ser difíciles de manejar, incluso en el mejor de los casos. Además, muchas reuniones sociales incluyen grandes cantidades de comidas dulces con mucho azúcar.

Cuando estás estresado por tu familia, no importa cuál sea la razón, si es a causa de tu peso, tu trabajo, tu matrimonio o la simple historia familiar, naturalmente tenderás a cubrir estos sentimientos con la primera galleta que encuentres. En lugar de comer por razones psicológicas, idea un plan para combatir esto. Tú conoces la situación de inestabilidad a la que te enfrentarás, así que ven preparado.

Ejercicio #3: Mente sobre la materia

Durante 3 a 5 días, decide que no cederás a tus ansias de azúcar. Romper el ciclo de los antojos de azúcar puede ser tan simple como cortar los azúcares simples de tu dieta. Pero debes estar preparado para un déficit de 48 a 72 horas. Tendrás que entrenar a tu cerebro para que se mantenga lejos del azúcar.

Algunas personas descubrieron que esto ayuda a disminuir los antojos de azúcar después de unos pocos días. Incluso si no eres capaz de romper el ciclo completo, tus papilas gustativas pueden aprender a estar satisfechas con una porción mucho más pequeña de azúcar.

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