¿Cuándo comes por estrés y cómo detener esos antojos

¿Quieres enterarte de cómo detener los antojos? Si has estado luchando con este dilema todo el tiempo, puede parecer que no hay forma de superar los deseos por la comida. Hay formas de detener a los saboteadores de tu dieta que te instan a comer.

Si decides implementar algunas de estas, sin duda triunfarás sobre tus deseos y ganarás el control sobre tu apetito.

Entonces, ¿cómo detener los antojos…

Bebe un vaso de agua

A veces, lo que percibimos como una sensación de hambre es en realidad sed por deshidratación. La próxima vez que estés experimentando ansias por la comida, trata de tomar un vaso de agua de inmediato. Puedes quedar sorprendido y te darás cuenta de que el deseo por la comida desapareció.

Prueba un tazón de sopa

La sopa puede saciarte de una manera saludable. Las sopas a base de caldo suelen ser bajas en calorías y pueden proveerte de vitaminas y minerales que necesitas para mantener tus antojos por los alimentos poco saludables bajo control.

Come una merienda pequeña a base de proteínas

Si tienes ansias de dulces azucarados, tus niveles de azúcar en la sangre probablemente estén fuera de equilibrio. Ceder a un deseo de más azúcar puede empeorar el problema. Trata de comer un pequeño refrigerio rico en proteínas. Algunos ejemplos de meriendas altas en proteínas son: un pequeño pedazo de queso, un puñado de nueces o un huevo duro.

No dejes que el hambre se apodere de ti

No te sientas tentado a saltarte las comidas. Es necesario que sigas una alimentación saludable durante todo el día para evitar los antojos de alimentos poco saludables. Asegúrate de comer cada 3 a 4 horas. Planea tus comidas y bocadillos antes de tiempo para que no tengas que elegir alimentos poco saludables.

Elimina los alimentos blancos de tu dieta

Elimina la mayor cantidad de alimentos de color blanco de tu dieta. Los alimentos blancos son aquellos con alto contenido de almidón, como el pan blanco, las pastas, los pasteles y el arroz blanco. Estos se metabolizan en el cuerpo muy rápidamente y causan un aumento del azúcar en sangre. La caída de azúcar que sigue con frecuencia es la causa de los antojos por los alimentos.

Debes hacer algo de ejercicio

Comer calma los nervios, pero, como probablemente habrás notado, puede haber efectos secundarios cuando se usa la comida como automedicación. Si tu forma de comer se ha salido de control a causa del estrés, necesitas encontrar un sustituto rápido y saludable. Una gran forma de protegerte de la ansiedad por comer es hacer ejercicio. No tiene por qué ser algo complicado; algo tan simple como una caminata o una sesión de yoga suave hará maravillas para calmar tus nervios.

Aprende a controlar tu mente para detener los antojos

Si te sientes agotado, no recurras a la comida chatarra. En cambio, aprende a controlar tu mente con alternativas más saludables. Hay muchas cosas que puedes hacer para calmarte sin necesidad de agrandar tu cintura. Podrías tomar un cálido baño de burbujas, meditar durante 15 minutos, leer un buen libro o escuchar tu música favorita. Ahora tienes todas las estrategias para detener esos antojos por los alimentos!

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