7 formas de luchar contra los antojos de noche

Los antojos por los alimentos poco saludables a altas horas de la noche pueden arruinar tu esfuerzo de todo un día comiendo bien. Estos son algunos consejos que te ayudarán a luchar contra los antojos nocturnos.

1. Come de forma regular durante el día

Para que puedas mantener tus niveles de azúcar en sangre estables y controlar tu hambre y antojos, debes comer regularmente durante el día. No esperes más de una hora y media después de despertarte para desayunar; luego puedes comer aproximadamente cada cinco horas durante el día.

Serás menos vulnerable a las caídas nocturnas del azúcar en la sangre que pueden conducirte a tener antojos de alimentos y bocadillos tarde en la noche.

2. No mantengas los aperitivos poco saludables cerca de la cama

No puedes comer alimentos que no tienes a la vista, por lo que no lucharás con los antojos nocturnos de aperitivos poco saludables si no tienes estos alimentos a la vista. Si solo dispones de bocadillos saludables en casa, será más probable que comas cuando te sientas hambriento por la noche.

3. Debes comer un refrigerio saludable por la noche

En lugar de ceder a tus antojos nocturnos por los alimentos poco saludables, planea una merienda saludable de última hora, por ejemplo mantequilla de maní en pan tostado, fruta y yogur. Si planificas un bocadillo con anticipación, puede que tengas ganas de comerlo; esta es una buena forma de luchar contra los antojos.

4. Mantente ocupado

Una de las razones por las que la gente tiene ansias de comer por la noche es el aburrimiento. Haz rompecabezas o crucigramas para tener algo que hacer en la noche. Cuando estás viendo televisión por la noche, utiliza las pausas comerciales para hacer algo útil, como revisar tu correo electrónico o girar un poco, en lugar de levantarte para picar algo de comida.

Salir de casa unas cuantas noches a la semana, ya sea para asistir a una clase o para pasar tiempo con tus amigos, es otra forma de distraerte y luchar contra los antojos nocturnos de alimentos y bocadillos.

5. Come la cena un poco más tarde

Puedes evitar el hambre nocturno si cenas de 30 a 60 minutos más tarde en la noche. Tendrás más probabilidades de tener sueño e irte a la cama antes de sentir hambre nuevamente para picar.

6. Cena con mucha fibra

Los alimentos ricos en fibra te hacen sentir satisfecho por más tiempo sin calorías innecesarias. La fibra soluble, preferentemente la que se encuentra en las frutas, mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables.

La fibra insoluble, o forrajes, como la que se encuentra en los vegetales y los granos, tarda más tiempo en digerirse, por lo que tu estómago se mantendrá lleno por más tiempo. Debes beber mucha agua junto con las comidas altas en fibra para favorecer una digestión adecuada.

7. Elige bocadillos saludables para luchar contra los antojos

Si tienes que elegir refrigerios saludables, elige aquellos que tarden más tiempo en comer. Las palomitas de maíz sin mantequilla y las nueces son buenos ejemplos de bocadillos que se tardan en comer.

Comer rápidamente inhibe la capacidad del cuerpo para avisarle al cerebro que estás lleno, por lo que es más probable que comas en exceso cuando comes rápido que cuando comes despacio. Los bocadillos saludables que se tardan mucho en comer te van a satisfacer sin añadir calorías a tu dieta en exceso; de esta forma podrás luchar contra los antojos de la mejor manera.

Estos consejos te pueden ser realmente útiles, pero no se comparan en nada a los que el siguiente sitio te puede enseñar. Haz clic en: Dietas para bajar peso rápido.

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