Cómo adelgazar con ejercicio adecuado

Los entrenamientos para adelgazar, es decir, los ejercicios físicos y la actividad frecuente, son tan importantes como seguir una dieta de alimentos saludables y baja en calorías. Cuando el tiempo nos juega en contra porque nuestros horarios son muy ajustados, es complejo compaginar la actividad física en el día a día. La buena noticia es que hay actividades realizables para perder peso, eliminando sobre todo la grasa corporal sin perder musculatura, sin precisar muchas horas diarias y obteniendo resultados estupendos.

¡Hay ejercicios realizables en poco tiempo y con un mínimo de esfuerzo!

En realidad, los que funcionan de verdad para quemar grasa son los aeróbicos y los de fuerza, combinados adecuadamente. Cada uno cumple una función determinada y el organismo responde de manera diferente (quemando grasa y tonificando). Los ejercicios aeróbicos queman grasa y calorías, mientras que los de entrenamiento de resistencia aumentan la velocidad de tu tasa metabólica en reposo. Conviene ajustar la rutina a ambos tipos de ejercicios para perder peso de forma eficaz.

Los ejercicios para quemar grasa, ganar músculo y adelgazar con rapidez deben combinar ambos tipos (aeróbicos y de resistencia). Los aeróbicos aumentan los latidos del corazón y tonifican el cuerpo; están indicados para trabajar áreas complicadas como las caderas, piernas y muslos. Se puede quemar hasta 800 calorías en una hora. Esto significa que, incluso si lo haces en sesiones de veinte minutos al día cada dos días, puedes quemar más de 1 000 calorías por semana, a la vez que ganas músculo. "Caminar es otra sorprendente manera de quemar calorías mientras tonificas tu cuerpo". Se pueden quemar hasta 500 calorías por hora (dependiendo de lo rápido que se haga), tonificando las pantorrillas, caderas y los músculos de las nalgas. Un movimiento deliberado de los brazos al caminar puede ayudar a tonificar la zona superior del cuerpo.

Pequeños truquitos: si estás muy abrumado y no puedes encontrar la manera de hacer ejercicios convencionales porque tu trabajo no te lo permite, puedes hacer algo para revertirlo. Con 10 minutos subiendo y bajando escaleras sin parar le estarías dando a tu cuerpo la solución; si logras convertirlo en un hábito diario, aumentarás tu ritmo cardíaco, al tiempo que fortaleces y creas musculatura en glúteos y piernas.

Otra opción fácil y efectiva para tonificar la parte superior de tu cuerpo, que puedes hacer unas 10 veces al día, es colocarte frente a una silla, de espaldas a ella, llevar los brazos hacia atrás y agarrar los posabrazos, haciendo como si quisieras sentarte sin llegar a hacerlo. Utiliza tu propio peso para empujarte hacia arriba; es un ejercicio de resistencia que te permite aumentar tus músculos.

Como ves, estas son solo algunas opciones que no consumen mucho tiempo ni tienen por qué suponer una molestia en tu vida cotidiana. Si les das importancia y dedicas apenas unos minutos diarios a la actividad física bien hecha, lograrás resultados: perder grasa, ganar musculatura y adelgazar saludablemente, sin necesidad de largas horas en el gimnasio, largas caminatas o sacrificios extremos.

La persistencia en llevar a cabo estas pequeñas y eficientes actividades te permitirá ver resultados asombrosos en pocas semanas. Verás que, cuando te decides a hacer cambios, siempre es posible; no sirven las excusas. No solo empezarás a verte mejor físicamente, sino que te sentirás renovado, con más energía y más saludable.

¡Éxitos!
Tu amiga.
Maby Richell