Cómo quemar calorías corriendo

Un ejercicio puramente físico como correr nos ayuda a quemar calorías. No todos quemamos la misma cantidad al recorrer la misma distancia; influyen factores como el peso, el estado físico, la velocidad, la pendiente y el tipo de circuito.

Vic Vera

21 de julio · 443 palabras

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Cómo quemar calorías corriendo - Pérdida de Peso

El running es un ejercicio ideal para quemar calorías, pero no todos queman la misma cantidad al correr la misma distancia. El peso corporal, el estado físico, la velocidad, la pendiente y el tipo de circuito son factores que afectan la cantidad de calorías que se queman al correr.

El cuerpo no es una máquina automática, por lo que no debemos hacer siempre lo mismo en nuestra rutina de ejercicio. Es mejor progresar en el entrenamiento alternando ritmos y distancias para que el cuerpo se sorprenda y queme más calorías.

Además, es recomendable combinar la carrera con otros tipos de actividades que ayuden a crear un gasto calórico diferente, como jugar deportes, levantar pesas o nadar. También se recomienda alternar ritmos y direcciones en la carrera para aumentar el gasto calórico.

En resumen, el ejercicio aeróbico o cardiovascular es el mejor para quemar calorías, y la inclusión de actividades que desarrollen la masa muscular también puede ayudar a aumentar el metabolismo y quemar más calorías.

Un ejercicio puramente físico como es correr nos ayuda a quemar calorías, aunque no todos quemamos la misma cantidad corriendo la misma distancia; depende mucho de algunos factores, como pueden ser: el peso o el estado físico, la velocidad, la pendiente y el tipo de circuito.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que el cuerpo no es una máquina automática; todo lo contrario: si sólo nos acostumbramos a hacer el mismo esfuerzo, el organismo no va a quemar más calorías. Por tanto, no debemos hacer siempre lo mismo, o sea, la misma distancia, el mismo recorrido y el mismo ritmo. Lo mejor es que, tras unas semanas de entrenamiento, hay que progresar sobre lo anterior. Cuando lleves mes y medio corriendo, por lo menos tres veces a la semana, puedes ir combinando los ritmos de la carrera, alternando rodajes más largos y lentos con otros que sean más cortos y rápidos. Así, el cuerpo se va a sorprender ante una actividad diferente, que le va a exigir un mayor esfuerzo. Así, vamos a quemar más calorías.

También es recomendable alternar la carrera con otro tipo de actividades, que puedan crear un gasto calórico de manera diferente. Por ejemplo, podríamos salir a correr tres veces a la semana y los días restantes hacer actividades como: jugar a algún deporte, montar en bici, levantar pesas o nadar. Si haces ejercicios que te ayuden a desarrollar la masa muscular, aunque sólo una vez a la semana, alternados con las carreras, haremos que nuestro metabolismo vaya más rápido y quemaremos más calorías. También se recomienda alternar tanto ritmos como direcciones en la carrera. Y también podemos incluir actividades que hagan que aumentemos nuestro gasto calórico.

Recuerda que el mejor ejercicio para quemar calorías es el aeróbico o cardiovascular porque es el único que moviliza las grandes masas musculares; luego podemos hablar de los ejercicios localizados, pero pertenecen a otro tema, ya que éstos solo sirven para tonificar un músculo en particular, ya sea para las piernas, los brazos, los glúteos o los famosos abdominales. Primero debes hacer ejercicios aeróbicos y entre estos uno de los mejores es correr, si te encuentras con buena salud en las articulaciones. Por ello necesitas un certificado de aptitud médica.

Vístete con prendas de vestir cómodas para poder disfrutar de un día en el parque con el propósito de quemar calorías corriendo.