Ejercicios para Bajar de Peso en Casa
Idear una rutina de ejercicios es una forma básica de llevar una vida saludable; sin embargo en el momento de realizarla nos encontramos con diferentes trabas como son el tiempo, el dinero del gimnasio, el equipo
29 de June · 421 palabras.
🕘 Resumen
Este artículo propone una serie de ejercicios para bajar de peso en casa sin necesidad de adquirir equipamiento costoso y en poco tiempo al día.
Es importante tener en cuenta que antes de comenzar a realizar estos ejercicios para adelgazar, es importante hacer un calentamiento para estirar los músculos para evitar lesiones.
Los ejercicios propuestos incluyen levantamiento de piernas, flexiones, abdominales, ejercicio en escalera y levantamiento de peso con botellas de agua.
Además, se destaca la importancia de acostumbrar al cuerpo a la actividad física y la posibilidad de hacerlos en grupo, ya sea en un gimnasio o al aire libre.
Realizar rutinas de ejercicios es una forma básica de llevar una vida saludable, y realizar estos ejercicios en casa puede ser una solución eficaz para aquellos que se encuentran con trabas como el tiempo, el dinero del gimnasio y el equipo.
Idear una rutina de ejercicios es una forma básica de llevar una vida saludable; sin embargo en el momento de realizarla nos encontramos con diferentes trabas como son el tiempo, el dinero del gimnasio, el equipo, etc.
Por todo eso te presentamos ejercicios para bajar de peso en casa sin necesidad de adquirir equipo costoso y que solo te llevaran unos minutos al día para bajar de peso. Solo ten presente que antes de comenzar a realizar estos ejercicios para adelgazar es importante que hagas un calentamiento para estirar los músculos para no tener lesiones.
Rutina de piernas: El paciente con sobrepeso se debe colocar de rodillas con las manos en el suelo para realizar un levantamiento de piernas hacia arriba y hacia abajo en dos series de diez.
Flexiones: Este ejercicio sirve para muscular los brazos y la espalda, además de suponer una maravillosa actividad aeróbica para frenar nuestra obesidad.
Abdominales: Si nuestro problema es la barriga, este es el ejercicio perfecto para combatirla. Para facilitar el ejercicio, es bueno doblar las rodillas y levantar el abdomen sin forzar la postura para no autolesionarnos. Recuerda que una de las zonas que más afectada puede quedar es el cuello.
Ejercicio en escalera: No es necesario una escalera de caracol para poder subir el equivalente a 12 pisos diarios. Con una banqueta de tamaño adecuado puede ser suficiente para realizar la actividad. Cada piso suele tener unos 8 escalones, multiplícalos por el número de pisos y tendrás la frecuencia necesaria que necesitas para adelgazar.
Levantamiento de peso: Es recomendable realizar esta actividad una vez se han hecho las anteriores porque así tendremos el cuerpo caliente y dispuesto para la tarea. Puedes utilizar dos botellas de agua al modo de pesas de gimnasio para fortalecer los bíceps. Dos series de 8 pueden ser suficientes para iniciar la actividad.
Sabías que…
Cuánto más ejercicio hacemos más acostumbramos a nuestro cuerpo a la actividad física. De hecho, el segundo paso es hacerlas en grupo, ya sea en gimnasio o al aire libre. Estas actividades te permiten un mayor contacto con la gente y son la prueba de realidad que recomiendan los psicólogos.
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