Rutina en Casa para Perder Barriga
Esta sencilla rutina de 5 ejercicios que se pueden realizar en casa te ayudará a perder barriga y quemar grasa para mejorar tu aspecto y tu forma física.
21 de December · 519 palabras.
🕘 Resumen
Este artículo ofrece una rutina de ejercicios para perder barriga y quemar grasa en casa.
El ejercicio físico es esencial para complementar una dieta saludable y llevar una vida sana, sin embargo, muchas personas llevan una vida sedentaria y esto puede llevar al sobrepeso e incluso a la pérdida de vitalidad y buen humor.
La rutina de ejercicios presentada consta de 5 ejercicios que se pueden realizar en casa durante unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarse o por la noche antes de dormir.
El ejercicio aeróbico es un componente clave de la rutina y se recomienda saltar a la comba durante 5 minutos para tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, los brazos y favorecer el funcionamiento del corazón.
También incluye ejercicios como sentadillas, planchas y abdominales para trabajar los músculos abdominales y mejorar la postura. Esta rutina de ejercicios puede ser una buena opción para perder barriga y quemar grasa de manera efectiva desde la comodidad del hogar.
Ejercicios para perder barriga en casa
El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico.
Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Hace unos días, estuvimos hablando de unos consejos importantes para perder barriga. También comentamos lo importante que son las vitaminas en la salud y la ingestión cuantiosa de agua durante el día.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Saltando
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Sentadillas
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
Abdominales
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Cintura
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Flexiones
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
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