Cinco ejercicios en casa para perder peso extraordinariamente

El ejercicio es una parte fundamental de cualquier plan de pérdida de peso. Aunque, con rutinas y horarios interrumpidos, todos ansiamos saber qué ejercicios nos ayudan a "perder más peso" con rapidez.

En conclusión:

Hay dos tipos de ejercicios para perder peso: los aeróbicos y los de entrenamiento de fuerza (o anaeróbicos), y cada uno ayuda de manera distinta a la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico quema calorías y grasa mientras se realiza la actividad en sí.

Por consiguiente, el entrenamiento de fuerza sobre todo ayuda a la pérdida de peso fomentando un aumento de su tasa metabólica en reposo (RMR), que es el número de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo.

Su RMR en realidad se incrementa (es decir, se queman más calorías), porque se demanda más energía para mantener los músculos y conservar la masa muscular.

Nota importante: tenga en cuenta que el músculo pesa más que la grasa, por lo que ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza le harán más sano y más atractivo, aunque no necesariamente ayuden a la pérdida de peso. Por lo tanto, los músculos son un "buen" tipo de "peso" y se debe aspirar a desarrollar más músculo con el fin de ayudar a mantener la grasa corporal a raya.

Qué debo hacer:

Aquí hay cinco recomendaciones para realizar ejercicios para bajar de peso, tanto aeróbicos como de entrenamiento de fuerza (todos estos ejercicios puede realizarlos en casa):

Ejercicio # 1: Sentadillas:

Los glúteos y los músculos de las piernas son los músculos más grandes de su cuerpo. Párese frente al espejo, coloque los pies a la anchura de los hombros, mire al frente y realice sentadillas de 10 a 20 veces por 2 o 3 series.

Esto fortalecerá los músculos de las piernas y los glúteos. A medida que aumente la fuerza, trate de sostener pesas de 2 o 5 libras en sus manos mientras hace ejercicio. Asegúrese de calentar primero y deténgase si siente dolor agudo en las rodillas.

Ejercicio # 2: Flexiones

Las flexiones (push-ups) son un ejercicio de entrenamiento de fuerza: durante una flexión usted soporta parte de su peso corporal en los brazos. Haga 2 o 3 series de 20 flexiones para desarrollar la fuerza de los brazos y aumentar su RMR.

Ejercicio # 3: Saltos:

Los saltos son un buen ejercicio aeróbico que puede hacer en casa. Haga 4 o 5 series de 20 saltos, o según sea necesario.

Recomendación: si usted vive en un edificio o en un piso superior, recuerde ser respetuoso con sus vecinos y trate de salir a la calle o de realizarlos en una habitación del primer piso.

Ejercicio # 4: Caminar rápido:

Mientras que el andar es en sí mismo un ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para quemar grasa. Se convierte en un incinerador de grasa. Asegúrese de calentar con una marcha regular antes de acelerar. Una vez que alcance un ritmo más rápido al caminar, trate de mantener la velocidad tanto como sea posible durante el mayor tiempo que pueda. Si se siente fatigado, haga pausas con caminatas lentas cortas intercaladas con periodos de caminata rápida.

Ejercicio # 5: Paso a paso:

Esta es una gran manera de mejorar la frecuencia cardíaca y quemar calorías. Puede utilizar las escaleras en su casa, pero para obtener mejores resultados se recomienda la compra de alfombrillas de step especializadas.

Haga 2 a 3 series de 20 pasos cada una para comenzar. Aunque no note de inmediato un gran refuerzo, este ejercicio sí le está beneficiando al cuerpo. No solo le ayudará a "perder peso", sino que también ayudará a dar forma a los glúteos y las piernas.

Un componente importante de una estrategia para bajar de peso rápidamente en casa es combinar estos ejercicios: entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y ejercicios aeróbicos para quemar grasa.

Empiece a realizar la mayoría o la totalidad de los ejercicios que le hemos dado 2-3 días por semana y observe después los resultados.

Tu Amigo
Miguel Estela
ComoPerderPesoConEjercicio.net

Miguel Estela
Autor de diversos artículos y reseñas sobre los métodos y programas para bajar de peso más efectivos y creador del sitio web http://comoperderpesoconejercicio.net