Ejercicios en casa para bajar de peso

Cuando pensamos en hacer ejercicio nuestra primera idea es en inscribirnos a un gimnasio. No cabe duda de que es el lugar correcto para entrenar o al menos, en el que tendremos más facilidades. Ahora para realizar ejercicios en casa para bajar de peso es muy importante reconocer que hay dos clases de ejercicios que se pueden hacer para lograr esta meta.

Dos clases de ejercicios en casa para bajar de peso

La primera clase de ejercicios en casa para bajar de peso, es tal vez la más relacionada con la pérdida de peso y son los ejercicios aeróbicos, también conocidos como cardiovasculares. La segunda clase son los ejercicios de resistencia muscular, en los cuales se busca tonificar los músculos del cuerpo; sin embargo, entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina y dedicación.

Estos últimos ejercicios normalmente no se relacionaban con la idea de adelgazar pero se sabe que al hacerlo se intensifica la masa muscular en el cuerpo, lo que hace que el organismo queme más grasa, por lo que son los mejores ejercicios en casa para bajar de peso.

Recomendaciones de ejercicios en casa para bajar de peso

Ahora que conoces estas dos clases de ejercicios en casa para bajar de peso es momento de que conozcas algunas actividades recomendadas de cada una de ellas para realizar en casa.

• Hacer ejercicios aeróbicos sin salir de casa es una tarea sencilla. Ahora si tienes por ejemplo una bicicleta estática puedes aprovecharla o por ejemplo si tienes una elíptica o banda para correr también puedes hacerlo. En el caso de que tengas alguna de estas máquinas puedes realizar en ellas rutinas de unos 40 minutos a 5 días de la semana a una intensidad media y verás los buenos resultados.
• Saltar la cuerda por lo menos unos 15 minutos todos los días. Este ejercicio al principio puede resultar bastante difícil por eso puedes hacerlo en 3 sesiones de 5 minutos y luego, cuando vayas mejorando tu estado físico, puedes realizarlo 20 minutos de forma más seguida, aquí solo en ejercicios en casa para bajar de peso.
• Además de estos ejercicios en casa para bajar de peso, existe otra actividad que puedes hacer cardiovascular en casa: subir y bajar las escaleras rápidamente. Este ejercicio hace que el cuerpo se active y al hacerlo quemarás calorías.
• Una recomendación es alternar el subir y bajar escaleras con una caminata por la casa y si es posible usar algunos muebles como obstáculos que debas saltar.

Estos son sencillos ejemplos de ejercicios en casa para bajar de peso y cardiovascular que puedes hacer en tu hogar. Si puedes hacerlo sal a caminar por lo menos una hora al día o si puedes trotar o correr por un tiempo similar hazlo.

Resistencia muscular en los ejercicios en casa para bajar de peso

En algunas ocasiones es difícil ejercitar al lado del sillón y la tele; tendremos que tener una gran fuerza de voluntad para llevar a cabo el entrenamiento necesario, pero si conseguimos establecer una rutina, en casa nos quitará poco tiempo y apenas dinero. Ahora en los ejercicios en casa para bajar de peso y de resistencia muscular podemos encontrar varias opciones. Para hacerlos lo único que necesitas adicional a las ganas es tener unas mancuernas o pesas de unas 5 libras cada una o también elementos como botellas de un peso similar. Cuando tengas estas herramientas puedes emprender por ejemplo a realizar pesas con los brazos para tonificar esta zona del cuerpo. En el caso de trabajar abdomen lo que se hacen son los famosos abdominales, que pueden hacerse de varias formas y te sentirás relajado luego de hacer los ejercicios en casa para bajar de peso.

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Verónica Sáenz

Profesional en Nutrición

Verónica Sáenz

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