Trucos Super Efectivos para Eliminar Exceso de Grasa
Nuestro cuerpo es bastante adaptable. Incluso si usted se ha descuidado por mucho tiempo y ha ganado una cantidad de grasa bastante grande, es posible ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toda esa grasa y regresar a nuestro estado físico ideal.
Hector Calvo
6 de July · 633 palabras.
6 de July · 633 palabras.
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🕘 Resumen
En este artículo se explica la importancia de quemar grasa en lugar de simplemente perder peso. Aunque comúnmente se toman como sinónimos los términos "perder peso" y "perder grasa", no es lo mismo, ya que es posible perder peso sin perder grasa y viceversa.
La meta al buscar adelgazar es perder grasa, no músculo o líquidos. La báscula no siempre es un buen indicador de progreso, ya que músculo pesa más que grasa. Levantar pesas ayuda a quemar grasa de varias maneras, ya que elimina calorías y aumenta la masa muscular, la cual quema grasa.
Además, los intervalos de alta intensidad en el ejercicio cardio son efectivos para quemar grasa. También se destaca la importancia de la dieta, en especial de incluir grasas saludables en la misma.
Al seguir estas técnicas para quemar grasa, el resultado será no solo una reducción de medidas, sino una mejora en la composición corporal y en la apariencia física.
Es probable que haya notado que evité usar el término "perder peso". a pesar de que normalmente tomamos el perder peso y perder grasa como sinónimos, esta es una creencia bastante incorrecta, por eso evité utilizar el famoso término. Es posible perder peso sin perder grasa y viceversa.
Ya puedo ver a muchos con cara de confundidos así que permítanme explicarles lo que dije anteriormente. Perder peso indica simplemente eso, usted antes pesaba 200 libras y ahora pesa 180. Sin embargo, esta pérdida de peso no necesariamente se trató de grasa, sino que puede ser en líquidos o incluso músculo.
Obviamente cuando buscamos adelgazar, la meta es perder grasa, no músculo o liquidos. En esta ocasión en vez de enseñarle maneras de perder peso, voy a enfocarme en quemar grasa ya que con estas técnicas usted desarrollará masa muscular y esto puede hacerle pesar más (aunque lucirá mejor que nunca).
Deje a un lado la báscula: Como ya dijimos en las líneas anteriores, nos enfocaremos en quemar grasa y ganar músulo. Gracias a que el musculo pesa más que la grasa, usted podría perder poco peso, incluso es probable que no pierda nada o que incluso aumente de peso. El espejo va a ser su mejor guia al seguir estas técnicas para quemar grasa.
Levante pesas: Si bien es cierto que usted necesitará hacer cardio para quemar grasa, levantar pesas le ayudará a quemar grasa de varias formas. Mientras levanta pesas usted elimina calorías. Al levantar pesas usted sigue quemando calorías hasta 39 horas despues del ejercicio, según varios estudios han probado. El músculo quema grasa, así que mientras más músculo tiene, mayor cantidad de calorías quemará.
Haga intervalos de alta intensidad: Cuando haga ejercicio cardio implemente pequeños intervalos de alta intensidad cada 5 o 10 minutos.
A comer más grasa: No todas las grasas son dañinas, hay grasas buenas (poliinsaturados, especialmente los omega-3) que nos ayudan a construir músculo, quemar grasa y recuperarnos más aceleradamente de nuestro sesión de entrenamiento. Otro beneficio importante de estas grasas es que también son beneficiales para el corazón. Alguans fuentes excelentes de estas grasas son: El pescado, el aceite de oliva, el aceite de pescado, las yemas de huevo y las nueces.
Disminuya el consumo de los carbohidratos: Las dietas bajas en carbohidratos están rodeadas de controversia. Sin importar en qué lado del debate se encuentre, la realidad es que limitar la cantidad de estos le ayudará a quemar grasa más aceleradamente. Idealmente los carbohidratos que consuma deberían provenir de alimentos como la harina de avena y las verduras si tiene la intención de quemar grasa.
Aumente su consumo de proteína: Al aumentar el consumo de proteína, su metabolismo se acelerará, ayudándole a mantener o incluso aumentar su masa muscular. Numerosos estudios han demostrado que las personas que llevan una alimentación alta en proteína y baja en carbohidratos tienden a mantener más masa muscular. Tal como lo leyó, usted podría desarrollar masa muscular sin levantar pesas.
Coma seis comidas pequeñas al día: Cuando usted come cada tres o cuatro horas, usted se asegura de que su cuerpo cuente con los nutrientes necesarios para construir músculo y quemar grasa. Esto también incrementa su tasa metabólica cuando está en reposo. Como su cuerpo está recibiendo una fuente de energía (comida) cada tres o cuatro horas su cuerpo no tiene la necesidad de recurrir al músculo para conseguir energía.
Para otras maneras de quemar grasa visite Adelgazamiento Rapido.
