4 formas de perder calorías

La pérdida de peso es muy angustiante para muchos de nosotros, pero con el tiempo se reduce a números: alimentarse con menos calorías para perder kilos.

Es fácil reducir el consumo de calorías cuando ya se sabe cómo hacerlo correctamente. Lo mejor de todo es que no tienes que morirte de hambre para hacerlo. De hecho, la reducción de calorías es fácil y sin dolor. Estos consejos te enseñarán cómo perder calorías y cómo reducir de peso comenzando desde ahora.

1.- Pierde calorías con sustituciones saludables.

No tienes que impedirte tus comidas favoritas, simplemente tienes que sustituirlas por otras opciones más saludables. Digamos que tienes antojo de algo con chocolate. Si satisfaces tus ansias con una bola de helado de chocolate, habrás añadido cientos de calorías a tu consumo diario.

Sin embargo, si tomas un sustituto saludable, como un caramelo sin azúcar o, por ejemplo, un pudín de chocolate bajo en grasa, obtendrás el sabor del chocolate que realmente estás buscando a un costo calórico mucho menor. Así podrás reducir de peso comiendo lo que te gusta. Isabela de los Ríos explica en su programa Comer Para Perder más técnicas de cómo mejorar considerablemente tu dieta.

2.- Comer más y perder calorías.

¡Sí, has leído bien!

Cuando quieres perder calorías, comer más no es la primera estrategia que se nos viene a la mente. Pero los estudios han señalado una y otra vez que puedes controlar el deseo de comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia.

Esta técnica reduce tu consumo de calorías de dos maneras. En primer lugar, no te da demasiada hambre. El exceso de hambre es la causa número uno por la que la gente deja de hacer dieta. Puedes controlar tu consumo de calorías si controlas el hambre.

En segundo lugar, las comidas pequeñas mantienen tu metabolismo activo. Reducirás las calorías a medida que tu cuerpo realiza el trabajo de quemarlas más rápido. Esta es una táctica casi sin esfuerzo para reducir el número de calorías que ingieres.

3.- Pierde calorías con tus tareas diarias.

¿Alguna vez te has preguntado cómo perder calorías y ser productivo al mismo tiempo?

Algunos de nosotros no tenemos tiempo para dedicar a ejercicios extensos, pero lo bueno es que se puede quemar más calorías y bajar de peso más rápido mientras estás haciendo tus tareas diarias.

Por ejemplo, si te gusta la jardinería, puedes quemar un número sorprendente de calorías por hora. Dependiendo de lo que hagas y cuánto peses, puedes llegar a quemar hasta 700 calorías en una hora solo por trabajar en tu jardín.

Lleva a tus hijos o mascotas al parque. Una hora de columpiarte, deslizarte o jugar al Frisbee puede quemar 300 calorías o más, solo haciendo estas actividades.

Otra buena táctica es usar las escaleras en lugar del elevador. Una estrategia que yo uso personalmente es estacionar al otro extremo de las tiendas que visito; esto me ayuda a reducir calorías sin tener que preocuparme por hacer ejercicio adicional.

4.- Baja de peso con yoga.

El yoga es un ejercicio maravilloso. Aumentas la fuerza, mejoras la flexibilidad y te ayuda a evitar problemas cardíacos y metabólicos.

El yoga es también un reductor del estrés excelente, que fomenta que nuestros cuerpos dejen de aferrarse a las calorías adicionales en forma de grasa. Observarás beneficios físicos y emocionales de inmediato si haces del yoga un ingrediente de tu rutina diaria.

Comienza haciendo 15 a 30 minutos de yoga al día. Puedes buscar en Internet las posiciones básicas del yoga completamente gratis. No dejes que las posturas avanzadas te asusten; incluso los expertos en yoga tuvieron que comenzar como inexpertos en algún momento.

En fin...

Se trata de hacer modificaciones pequeñas en tu rutina para que al final se sumen en grandes recompensas.

Un gran abrazo,

Tu amiga,

Carolina Pereira

Autora de diversos artículos y reseñas sobre los programas para bajar de peso con ejercicios y creadora del sitio web http://comobajardepesoconejercicios.com