Padres preocupados por el sobrepeso infantil

1. 1 Pruebe un enfoque saludable: reduzca el azúcar y aumente el calcio con productos lácteos sin o bajos en grasa. No solo aporta una gran cantidad de calcio importante para el crecimiento infantil, también se ha demostrado en los últimos años que ayudan a controlar el peso.
2. 2 No es fácil que los niños tomen decisiones al igual que los adultos. Los anuncios publicitarios promocionan las últimas golosinas cargadas de azúcar; un estudiante con un pequeño cambio en su bolsillo queda a merced del buffet de aperitivos o de las máquinas expendedoras. Lo mejor que podemos hacer es inculcar hábitos alimenticios más saludables en el hogar desde el principio.
3. 3 La participación de la familia es crucial para que su hijo no se sienta apartado o privado. Lo primero es empezar a hacer cambios (por ejemplo, permitir dos galletitas pequeñas en vez de tres grandes); es importante que usted muestre que puede hacer lo mismo, controlando sus propias porciones, así como la elección de alimentos. ¿Cómo se sentiría usted si alguien en el trabajo se comiera su comida favorita delante de usted? No hay nada peor que ver a alguien comer los alimentos que le gustan cuando usted no puede tenerlos. Así, por ejemplo, todo el clan puede cambiar a sorbete de postre en lugar de helado.
4. 4 Una manera divertida para que los niños se involucren en una alimentación más saludable es recorrer el pasillo de productos con usted. Una fruta singular puede parecer muy interesante; si nunca la ha visto antes, por ejemplo el kiwi, tiene pelito. Una visita al mercadito puede servir para pedirle a su hijo que pruebe nuevos alimentos saludables sin que usted siquiera tenga que preguntar y, con un poco de suerte, se convertirán en algunos de sus favoritos.
5. 5 Hay algunas formas sencillas para disminuir la grasa y el azúcar que consumen los niños. ¿Ejemplos? Muchas marcas de cereales ofrecen versiones con azúcar reducida, se puede “diluir” el jugo de fruta con agua mineral, y el queso bajo en grasa es mucho más aceptable que antes, al igual que otros productos bajos en grasa como la mayonesa.
6. 6 La sopa es siempre un plato favorito y puede ser utilizada para ayudar a frenar el apetito de su hijo si tiende a comer demasiado. Una taza de sopa a base de caldo es una gran merienda o aperitivo, y le ayudará a no comer en exceso durante las comidas.
7. 7 Limite las áreas de la casa donde la comida está permitida. Cuando los bocadillos se llevan a la habitación, al ordenador o frente a la televisión, las porciones pueden multiplicarse fácilmente. Establezca la regla de que quien come en la casa debe hacerlo en la cocina.
8. 8 Miniobjetivos son ideales para los niños y también para los adultos que quieren perder peso. Por ejemplo, en lugar de prohibir los dulces por completo después de la escuela, pregunte a su hija si va a comer fruta en vez de una galletita solo un día a la semana para empezar. Los pequeños cambios se suman con el tiempo y son mucho más fáciles de adoptar (y de mantener) que las medidas más drásticas.

Me gusta informar a la gente sobre su salud y su estado físico. El cambio empieza cuando uno se informa.

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