Cómo ayudar a tus hijos a controlar su peso

Muchos de nuestros niños tienen sobrepeso hoy en día, y esto conduce a muchas complicaciones de salud más adelante. Utilice los siguientes consejos para conseguir un programa consciente y mantener a sus hijos en un peso saludable.

1. Limite el tiempo de inactividad. Los niños pasan demasiado tiempo viendo televisión, jugando juegos y actualizando sus páginas de Facebook y, por desgracia, se ha convertido en la norma en la sociedad actual. Coloque un contador de tiempo cerca del televisor o del PC y dígales a sus hijos que está bien hacer todas esas cosas, pero no todo el día.

2. Planee las comidas juntos. Deje que sus hijos sean parte de la toma de decisiones al permitirles agregar sus favoritos saludables propios a su lista de compras.

   Llévelos a la tienda y pídales que lean las etiquetas antes de poner las cosas en el carrito. Genere entusiasmo saludable por el proceso y conciencia de lo que están haciendo a sus cuerpos.

3. Prepare comidas juntos. Cocinar es divertido y, aunque puede tomar más tiempo y ensuciar más si sus hijos le ayudan, será bueno para ellos. Pueden ver de primera mano todos los ingredientes saludables que van en sus comidas y obtener un poco de práctica muy necesaria para más adelante en la vida, cuando haya que hacerlo por sí mismos.

4. Empaque sus almuerzos escolares. Aunque las comidas reguladas por el gobierno en las escuelas públicas han mejorado en los últimos años, sigue siendo mucho mejor si usted hace los almuerzos de sus hijos.

   Usted puede controlar el tamaño de las porciones, así como el contenido calórico, y también hacer hincapié en la importancia de ciertos elementos de la dieta. ¡Nadie sabe lo que sus hijos necesitan como usted!

5. Dé un buen ejemplo. Si insiste en que su hijo o hija coma todo el brócoli, es muy importante que usted haga lo mismo. Coman juntos y limite el tamaño de las porciones, demostrando moderación y hábitos de salud adecuados.

6. Edúquelos sobre los peligros del exceso de peso. Apropiado a su edad, muéstrele a sus hijos las complicaciones asociadas con la diabetes, tales como la diálisis diaria que algunos niños deben pasar. Explíqueles el daño hecho al corazón y a las arterias cuando la dieta consiste principalmente en comida chatarra; que conozcan las consecuencias de una mala alimentación y la obesidad.

7. Haga ejercicio en familia. Usted sabe que se necesita de todos modos, como norma de buena salud en cualquier hogar; ¿por qué no hacer que su hijo y toda la familia se entusiasmen por hacer ejercicio?

   Visiten la playa y jueguen al voleibol, caminen por una montaña o por un sendero y jueguen un partido de fútbol en su propio patio trasero. La aptitud física es una de las mejores cosas que puede ofrecerles y debería conducir a un hábito saludable.

Con un poco de tiempo y esfuerzo, usted puede mostrarle a sus hijos un estilo de vida saludable que lleve a controlar el peso a largo plazo. Está en su mejor interés y, sin duda, trabajará a su favor.

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