Las cinco mejores formas perezosas para bajar de peso

Para la mayoría de la gente que quiere perder peso, pero se les hace difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio, hay estrategias simples que puedes utilizar para bajar de peso.

Si bien algunas personas pueden llamar a estas estrategias perezosas, en realidad son inteligentes. Se debe a que vas a aprovechar las actividades que ya estás realizando durante el día y ajustarlas para aumentar tu metabolismo y perder peso.

# 1 - Afinando tu dieta

Una forma muy fácil de perder peso es alterar simplemente tu dieta. No tienes que renunciar a todos los alimentos que te gustan. Pero piensa en unas pocas calorías vacías que consumes cada día o cada semana. Puedes simplemente eliminar estos alimentos o bebidas de tu dieta. No sólo te sentirás mejor, se consume menos calorías que a su vez te ayudará a perder peso. Los ejemplos incluyen: refrescos, alimentos fritos, las porciones de gran tamaño (típico de la mayoría de los restaurantes), productos lácteos enteros.

Algunas estrategias:

• Uso de aerosol para cocinar
• Si comes en un restaurante, sólo come la mitad de la comida en tu plato y guarda el resto para el almuerzo del día siguiente (también ahorras dinero porque no tienes que comprar el almuerzo)
• Beber un vaso de agua antes de comer y te sentirás más satisfecho más rápido

# 2 - Comer 5-6 comidas pequeñas al día - funciona

A la mayoría de nosotros se nos enseñó a comer tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Muchas personas tratan de ahorrar calorías extras al no comer el desayuno. Desafortunadamente, esta estrategia no tiene buenos resultados, porque si te saltas el desayuno te mueres de hambre a la hora del almuerzo.

Lo más probable es que esa sensación desesperada de hambre a media mañana te haga más propenso a coger un snack de esa caja de donuts que tu compañero de trabajo trajo por la mañana.

De la misma manera, si eres capaz de aguantar hasta la hora del almuerzo, será más probable que comas una porción más grande de alimentos y engordes debido a que tu cuerpo siente hambre. Por lo tanto, planifica el futuro y comienza con un buen desayuno que incluya granos enteros y proteínas. Luego, un par de bocadillos saludables y un almuerzo ligero, que también incluya una proteína. Si intentas esto durante una semana te sorprenderás de la forma en que no tendrás que sentir hambre y, de hecho, te sentirás lleno.

# 3 - Fibra

Esto es muy simple. Una dieta alta en fibra incluye una gran cantidad de frutas, verduras y granos enteros. Así que la elección de frutas, verduras y bocadillos de grano entero va a ser fácil para llenar las 5-6 comidas que te vas a comer. Mantén la cantidad de alimentos procesados que estás comiendo al mínimo.

# 4 - Pesaje

La investigación ha demostrado que las personas que se pesan con regularidad tienen más probabilidades de mantener su peso. La razón de esto es que serás consciente si tu peso aumenta una o dos libras y te será más fácil reducir las calorías para mantener tu peso. Y sólo para señalar que pesarse todos los días no es la causa de los trastornos alimentarios. Así que no te preocupes por la intensificación de la escala. Te lo agradecerás a largo plazo.

# 5 - Maximizar las actividades que ya haces

Una gran manera de tener en tu mente el ejercicio es añadir música. Te sorprenderás de que al escuchar tus tonos preferidos en la radio o el iPod mientras limpias o haces las tareas, podrás disfrutar de la actividad durante más tiempo y, de hecho, convertirla en un entrenamiento. La música definitivamente mueve el cuerpo.

Otra estrategia es mirar tu programa favorito de televisión y hacer ejercicio en la máquina de ejercicios. Estarás tan absorto en tu programa que apenas te darás cuenta de que hiciste un entrenamiento de 30 minutos y pudiste perder peso fácilmente.

Para más información, visite: Consejos efectivos para bajar de peso.

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