Estrategias para Perder Peso en las Personas Ocupadas
Para que puedas integrar constantemente el ejercicio en tu rutina diaria, definitivamente tienes que disfrutarla. Debes ser honesto con tu persona, si piensas que correr es mejor para perder peso y no te gusta correr, lo más seguro es que no lo vas a hacer...
19 de November · 614 palabras.
🕘 Resumen
Para poder perder peso de manera efectiva, es importante disfrutar del ejercicio que se realiza para mantener una rutina constante. Es vital tener en cuenta las preferencias personales y elegir una actividad física que guste para poder mantener la motivación necesaria.
Hay una gran variedad de clases de fitness y entrenamientos en grupo que pueden ayudar a mantener el compromiso y la motivación. Para lograr la pérdida de peso, es necesario planificar con anticipación y programar las sesiones de entrenamiento en el calendario, dándoles prioridad.
Esto implica hacer sacrificios en otras áreas, como reducir las horas de televisión o dormir temprano para tener tiempo para entrenar en la mañana. Además, es importante planificar las comidas con anticipación para asegurarse de tener opciones saludables y variadas y evitar saltarse las comidas.
La planificación semanal ayuda a establecer una rutina de alimentación saludable y alcanzar objetivos a largo plazo. En resumen, integrar el ejercicio y la planificación de comidas en la rutina diaria son estrategias esenciales para lograr una pérdida de peso efectiva.
Estrategias para perder peso…
Existe una amplia variedad de clases de fitness, y sesiones de grupos de entrenamiento por pedazos por asi decirlo que te mantienen comprometido y con la motivación correcta. La mayoría de los gimnasios ofrecen pases gratis de un día como invitado, lo que hace que sea fácil para que puedas probarlo antes de asistir.
El planear con anticipación es una parte de este proceso muy importante para lograr perder peso. Trata de pensar en el futuro de una semana. Escribe tu horario. Incluye citas médicas, reuniones y eventos sociales.
Esto te dará una idea más clara de qué días son ideales para que puedas programar tus entrenamientos. El siguiente paso es que pongas tus sesiones de ejercicio en el calendario y darle prioridad a ellos.
Si tu horario se para durante el día, considera sacrificar por la tarde el ver la televisión, o por la la noche dormir antes para que tengas el tiempo suficiente para un entrenamiento por la mañana bien temprano. El ejercicio por la mañana puede arrancar tu metabolismo y darte la energía que necesitas. Te daras cuenta que eres más productivo durante el día.
La planificación de las comidas es también muy importante. Debes irte a la cama y levantarte temprano para comenzar tu día con un buen desayuno. Saltarte las comidas es lo peor que puedes hacer para perder peso. El almuerzo y la cena también son importantes.
Una de las estrategias para perder peso es tener variedad en tu alimentación
Al ir de compras, debes comprar una variedad de opciones para tu almuerzo y cena. Esto disminuira tu frustración de planear una comida un par de horas antes de tiempo. Ten en cuenta, la planificación semanal te ayudará con tus objetivos a largo plazo de establecer una rutina de alimentación saludable que puedas seguir.
¿Qué pasa si planeas tu día y te das cuenta que no tienes una hora para que puedas dedicarle a un entrenamiento? La respuesta es que rompas tu rutina de entrenamiento en mini sesiones durante el día.
Las estrategias para perder peso incluyen hacer ejercicios en cualquier momento
La clave es que puedas mantener una intensidad moderada para los ejercicios aeróbicos e incorporar ejercicios de cuerpo completo durante las sesiones de entrenamiento de resistencia. Para que tengas una idea de cómo podría funcionar esto, aqui el siguiente ejemplo:
Por la mañana / flexiones y abdominales (5 min)
Mini entrenamiento aeróbico (15 minutos)
En el parque muy lejos de la oficina (2min)
Sube las escaleras (1 a 2 min (total para el día))
Un paseo en el almuerzo (15min)
Caminar a media tarde (3 min)
A pie hacia coche al final del día (2 min)
Mini entrenamiento de resistencia (15min)
Las tareas diarias (5min)
Total: 64 min
Sin duda puedes crear una rutina de ejercicios y alimentación saludable en tu apretada agenda con una planificación adecuada, una dedicación disciplinada y estas estrategias para perder peso. Ponte en movimiento ya!
Puede leer más detalles acerca de los mejores programas de pérdida de peso gaciendo clic en: Como perder peso en casa.
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