Ojo con tu cólon
Recetas para adelgazar. Los planes de alimentación que están a continuación han dado grandes resultados a la mayoría de las personas sin necesidad de calcular las calorías. Son los mismos planes que han ayudado a que miles de personas pierdan peso y hagan un cambio permanente en sus vidas.
5 de julio 346 palabras
El estreñimiento es uno de los síntomas más comunes de una mala alimentación, junto con el exceso de peso y los niveles altos de colesterol.
Para solucionarlo, es necesario consumir al menos 25 gramos de fibra diariamente, sin embargo, la mayoría de las personas solo ingieren la mitad de esta cantidad en su dieta cotidiana.
Se recomienda comer un tazón de cereal a base de fibra de trigo cada mañana, unas ciruelas pasas y un par de manzanas o una taza de tiras de zanahorias por las tardes. Sin embargo, se debe tener cuidado al incrementar el consumo de fibra, ya que puede generar flatulencias.
Por lo tanto, se sugiere incrementar el consumo de fibra de forma gradual. Si notas que produces muchos gases, puedes comprar un producto llamado Beano, que ayuda a desintegrar los azúcares que causan flatulencias.
En resumen, aumentar el consumo de fibra es una excelente estrategia para combatir el estreñimiento, pero se debe hacer de forma gradual y en conjunto con un mayor consumo de líquidos.
Junto con el exceso de peso y los niveles altos de colesterol, el estreñimiento es uno de los signos más comunes de una mala dieta alimentaria.
Solución
Necesitas consumir a diario 25 gramos de fibra. La mayor parte de las personas solo ingieren la mitad de esta cantidad en sus dietas cotidianas. Para obtener la diferencia, necesitas comer un tazón de cereal a base de fibra de trigo cada mañana y así obtener cerca de cinco gramos extra de este nutriente. Un puñado de ciruelas pasas, y ya tendrás otros cuatro gramos más de fibra. Además, consume un par de manzanas o una taza de tiras de zanahorias por las tardes y con eso tendrás suficiente para empezar. Una advertencia: mientras incrementas tu consumo de fibra, asegúrate de aumentar también la cantidad de fluidos que ingieres, ya que al llevar una dieta rica en fibra también pierdes un mayor volumen de líquidos. Y mantén la calma cuando vayas al baño.
Fugas de gas
Hoy en día, gran parte de nosotros nos hemos dado cuenta de que necesitamos comer más fibra pero si comes demasiada fibra, o adoptas una dieta rica en fibra en muy poco tiempo, tendrás un nuevo problema. Tu organismo producirá muchas más flatulencias que si procesase alimentos más digestibles.
Solución
Incrementa tu consumo de fibra poco a poco. Si estás comiendo 10 gramos de fibra al día, no incrementes tu consumo a 25 al día siguiente. Aumenta cinco gramos; después de aproximadamente una semana puedes añadir otros cinco gramos, y así progresivamente.
Si has notado que produces muchos gases debido a tu consumo de frijoles y legumbres, puedes comprar una botella de beano (disponible en cualquier farmacia), un producto que ayuda a desintegrar los azúcares que causan flatulencias. Vierte algunas gotas en la comida y no habrá problema.
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