Come Fibra para Perder Peso Rápido
Entonces decidiste perder algo de peso extra. ¿Sabía que hay mucho más que puede hacer que sólo contar las calorías y sudar en el gimnasio? Aumentar tu consumo de fibra es una forma efectiva de controlar tu apetito y asi perder peso rápido. Y lo mejor, es que equilibra tu dieta y mejora tu salud.
8 de October · 512 palabras.
🕘 Resumen
La fibra es una excelente aliada para aquellos que buscan perder peso de manera rápida y saludable. Al aumentar el consumo de fibra, se puede controlar el apetito y reducir la ingesta de calorías de forma efectiva, mientras se mejora la salud en general.
La fibra tarda más tiempo en digerirse, lo que hace que se sienta lleno durante más tiempo después de una comida alta en fibra, disminuyendo la probabilidad de picar entre comidas.
Además, los alimentos que contienen fibra se mastican más tiempo, lo que ayuda a enviar una señal al cerebro de que se siente lleno. Un estudio demostró que consumir 36 gramos de fibra diarios puede reducir la ingesta de calorías en 130 calorías al día.
La fibra también contribuye a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ayudar a controlar la dieta y prevenir los antojos. Una forma de añadir más fibra a la dieta es incluir granos enteros en el desayuno para controlar el apetito durante todo el día.
La fibra para perder peso rápido…
Existe algunas formas en que la fibra trabaja para controlar tu apetito. La fbra se tarda más en digerir, lo que aumenta la cantidad de tiempo en la que te vas a sentir lleno. Se ha demostrado que la ingesta de alimentos menora después de una comida alta en fibras.
Esto es porque los granos integrales son una excelente fuente de fibra, si la incluyes en tu desayuno puede ayudar a controlar tu hambre el resto del día. Además, los alimentos que contienen fibra se toman más tiempo para masticar, lo que le da el tiempo suficiente al estómago para indicarle al cerebro que está lleno.
La fibra reduce la ingesta de calorías
Un estudio que fue realizado por el Departamento de Agricultura de los EE.UU. tenía a todos los participantes de dicha investigación comiendo la misma cantidad de calorías con variadas cantidades de fibra.
La investigación reveló que los que comían la mayor cantidad de fibra absorben menos calorías que el resto de los participantes. Consumir 36 gramos de fibra diaria causaron la absorción de 130 menos calorías.
La fibra estabiliza el azúcar en la sangre
La fibra evita los picos y las caídas del azúcar en la sangre que es una de tus mejores armas para controlar tu dieta. Cuando el azúcar en la sangre baja hace que sea fácil caer en la tentación de los antojos e ingerir los alimentos que le proporcionan un impulso al azúcar.
Por el contrario, al estabilizar la azúcar en la sangre mantiene tu hambre bajo control. La fibra ayuda reduciendo la conversión de carbohidratos en azúcar que es absorbido por el torrente sanguíneo. Debido a que se digiere lentamente, la liberación gradual de nutrientes mantiene tu azúcar en sangre estable durante un período más largo de tiempo.
Añadir más fibra a tu dieta para perder peso rápido
No es difícil de aumentar tu consumo de fibra. Como beneficio adicional, estos alimentos que contienen fibra tienden a ser muy bajos en calorías. Trata de comer más frutas y vegetales durante todo el dia, como los frijoles, batatas, guisantes, fresas y manzanas.
Los cereales integrales, como por ejemplo la avena y arroz integral son excelentes opciones también. El salvado de trigo y las semillas de lino son fuentes muy potentes que contienen fibra, y sólo una pequeña porción puede mantenerte lleno.
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