Come fibra para perder peso rápido

Entonces decidiste perder algo de peso extra. ¿Sabías que hay mucho más que puedes hacer que solo contar las calorías y sudar en el gimnasio? Aumentar tu consumo de fibra es una forma efectiva de controlar tu apetito y así perder peso rápido. Y lo mejor es que equilibra tu dieta y mejora tu salud.

La fibra para perder peso rápido…

Existen algunas formas en que la fibra trabaja para controlar tu apetito. La fibra tarda más en digerirse, lo que aumenta la cantidad de tiempo en la que te vas a sentir lleno. Se ha demostrado que la ingesta de alimentos es menor después de una comida alta en fibra.

Esto es porque los granos integrales son una excelente fuente de fibra; si la incluyes en tu desayuno puede ayudar a controlar tu hambre el resto del día. Además, los alimentos que contienen fibra requieren más tiempo para masticar, lo que le da tiempo suficiente al estómago para indicarle al cerebro que está lleno.

La fibra reduce la ingesta de calorías

Un estudio realizado por el Departamento de Agricultura de los EE. UU. tenía a todos los participantes de dicha investigación comiendo la misma cantidad de calorías con variadas cantidades de fibra.

La investigación reveló que los que comían la mayor cantidad de fibra absorbieron menos calorías que el resto de los participantes. Consumir 36 gramos de fibra diaria causó la absorción de 130 calorías menos.

La fibra estabiliza el azúcar en la sangre

La fibra evita los picos y las caídas del azúcar en la sangre, lo que es una de tus mejores armas para controlar tu dieta. Cuando el azúcar en la sangre baja, es fácil caer en la tentación de los antojos e ingerir alimentos que proporcionan un impulso de glucosa.

Por el contrario, al estabilizar el azúcar en la sangre mantienes tu hambre bajo control. La fibra ayuda reduciendo la conversión de carbohidratos en azúcar que es absorbida por el torrente sanguíneo. Debido a que se digiere lentamente, la liberación gradual de nutrientes mantiene tu azúcar en sangre estable durante un período más largo.

Añadir más fibra a tu dieta para perder peso rápido

No es difícil aumentar tu consumo de fibra. Como beneficio adicional, estos alimentos que contienen fibra tienden a ser muy bajos en calorías. Trata de comer más frutas y vegetales durante todo el día, como frijoles, batatas, guisantes, fresas y manzanas.

Los cereales integrales, como la avena y el arroz integral, son excelentes opciones también. El salvado de trigo y las semillas de lino son fuentes muy potentes que contienen fibra, y solo una pequeña porción puede mantenerte lleno.

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