Dieta para Aumentar tu Masa Muscular - Tiempo de Alimentarte Adecuadamente y Obtener el Cuerpo Que Tanto Deseas
Una buena dieta para aumentar tu masa muscular es una de las armas mas efectivas que puedes tener, si buscas ganar músculos. Descubre en este artículo como debería ser tu dieta.
2 de June · 523 palabras.
🕘 Resumen
La dieta es una herramienta crucial para ganar masa muscular. Además de suministrar la energía necesaria para los entrenamientos, los nutrientes proporcionados por una buena alimentación mantienen la salud en general.
Es esencial incluir una cantidad elevada de proteínas en tu dieta, ya que son esenciales para construir músculo y contribuir a la salud de nuestros tejidos y órganos.
Se recomienda consumir un mínimo de 1 gramo de proteína por cada medio kilo de peso corporal, y los fisicoculturistas o aquellos que buscan aumentar la masa muscular deben aumentar esta cantidad a 1 1/2 gramos por día. Las buenas fuentes de proteína incluyen la carne, el pescado y la leche.
Los carbohidratos también deben ser parte de la dieta para aumentar la masa muscular, ya que son la mayor fuente de combustible del cuerpo. Deberías incluir carbohidratos complejos en tu dieta a través de almidones y fibra, como pasta, arroz integral, panes integrales y patatas.
Las grasas también son importantes para una dieta para aumentar la masa muscular, ya que nuestro cuerpo necesita grasas para funcionar correctamente.
Las grasas buenas, como las insaturadas encontradas en el aceite de oliva y el aceite de linaza, deben consumirse en lugar de las grasas saturadas, como la grasa animal y la manteca, que pueden tapar las arterias y provocar problemas de salud. Es importante incluir fibra en la dieta también.
Una buena dieta para aumentar tu masa muscular incluirá una cantidad elevada de proteínas. Éstas son imprescindibles para aumentar músculos, perder grasa y contribuir a la salud en general de nuestros tejidos y órganos. Deberías estar consumiendo 1 gramo de proteína por cada medio kilo de tu peso corporal. Los fisicoculturistas o aquellos que pretenden aumentar su masa muscular deberían incrementar esta cantidad a 1 1/2 gramos al día. Algunas buenas fuentes de proteína incluyen la carne, pescado y la leche.
Los carbohidratos deben también formar parte de la dieta para aumentar tu masa muscular. Los carbohidratos son la mayor fuente de combustible que tu cuerpo emplea para su actividad. Debes incluir carbohidratos complejos en tu dieta a través de almidones y fibra. Esto significa consumir pasta, arroz integral, panes integrales y patatas.
Aunque tal vez no lo creas, las grasas son también una parte importante de una dieta para aumentar masa muscular. Nuestro cuerpo necesita grasas para funcionar correcta y eficientemente. Estas constituyen una fuente de energía para el cuerpo y regulan la mayor parte de nuestros procesos corporales.
La clave para incorporar algunas grasas en tu dieta es consumir las grasas buenas en lugar de las malas. Las grasas buenas son las conocidas como "insaturadas", encontradas en el aceite de oliva y el aceite de linaza. Éstas permanecen líquidas a temperatura ambiente. Las grasas saturadas por el contrario, pueden tapar tus arterias y provocar problemas de salud, por eso deberían ser evitadas en lo posible. La grasa animal y la manteca son grasas saturadas y son sólidas a temperatura ambiente.
También debes incluir la fibra, en la dieta para aumentar tu masa muscular. La fibra ayuda a tu cuerpo a expulsar las impurezas en una base regular y contribuye asimismo a perder peso. Algunas buenas fuentes de fibra son los granos enteros, nueces y semillas.
Finalmente, querrás incluir también una cantidad decente de verduras en tu dieta así como una porción moderada de frutas. La fruta puede causar retención de agua y contribuir a una mayor cantidad de azúcar que de otra manera necesitarías. Sin embargo, los vegetales contienen vitaminas esenciales y nutrientes que tu cuerpo necesita para operar de forma eficaz.
Una buena dieta para aumentar tu masa muscular es aquella que es balanceada y nutritiva. Debes consumir la mayor parte de tus proteínas y carbohidratos en la mañana y comer 5 o 6 pequeñas comidas al día en vez de las 3 comidas principales acostumbradas.
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