Aumentar músculos rápido

Aumentar masa muscular rápido

¡Qué maravilloso sería aumentar de peso sin engordar. Eso sólo es posible ganando masa muscular en lugar de aumentar de peso por acumulación de grasa.

Usted gana masa muscular principalmente haciendo ejercicios. Sin embargo, debe observar la sobrecarga progresiva.

Debido a que su cuerpo se adapta a la tensión que generan sus rutinas y los ejercicios con pesas, debe aumentar el número de repeticiones que realiza o sumar más peso cada vez que entrena. Esto promueve el crecimiento de la masa muscular. Si hace siempre el mismo número de repeticiones con el mismo peso durante toda su vida de entrenamiento, su cuerpo se acostumbrará a esa carga y frenará su progreso. Finalmente, su cuerpo no progresará en absoluto. Por lo tanto, es importante que aplique la sobrecarga progresiva; el crecimiento de la masa muscular depende de ella.

Si planea hacer ejercicios cardiovasculares, asegúrese de que los hace en pequeñas cantidades. Treinta minutos al día, tres días a la semana, es recomendable. El exceso de entrenamiento cardiovascular le ayudará a perder peso, pero también puede reducir el aumento muscular, ya que la actividad cardiovascular libera hormonas catabólicas. Estas hormonas degradan el tejido muscular. Para los culturistas, el levantamiento de pesas es la mejor forma de entrenamiento, no el cardiovascular.

Conviene saber que las fibras musculares se debilitan y se rompen como resultado de la tensión que sufre el músculo al trabajar. Tras unos días, esas microlesiones cicatrizan y se reparan por sí solas, lo que da como resultado un aumento del tamaño de los músculos. Sin embargo, a veces no se curan correctamente. Para que los músculos crezcan, deben estar bien nutridos. Por tanto, coma de forma adecuada. Existen muchas dietas de culturismo recomendadas. Elija la mejor para usted o diseñe una propia. Solo recuerde que la dieta ideal le permitirá ganar masa muscular y fomentar el crecimiento, pero sin aumentar en exceso los niveles de grasa y colesterol en su cuerpo.

Dicho esto, sabemos que los culturistas necesitan grasas en su organismo. Precisamente por eso, la elección de alimentos debe priorizar las proteínas sobre las grasas. Sin embargo, para quien desea desarrollar músculo, las dietas muy bajas en grasa no son recomendables. Las grasas estimulan la producción de hormonas anabólicas como la hormona del crecimiento, la testosterona y la insulina. Estas hormonas favorecen el crecimiento de la masa muscular. Aun así, se recomienda que la mayoría de los culturistas sigan una dieta rica en proteínas. Las mejores fuentes de proteína son carnes como pollo, res, pescados y cerdo. Los frutos secos, las semillas y los frijoles también son ricos en proteínas. Se anima a los culturistas a tomar batidos de proteínas o suplementos de suero de leche diariamente.

Dormir lo suficiente también es tremendamente importante para ganar masa muscular. Los músculos se reparan durante los períodos de descanso. Esto hace que aumenten de tamaño y se vuelvan más gruesos que cuando la persona está despierta. Por tanto, un sueño adecuado es necesario.

Por último, no olvide que el agua juega un papel importante en la construcción de masa muscular. Beber suficiente agua le permite al cuerpo alcanzar su potencial de rendimiento. Se recomienda de ocho a diez vasos al día.

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