Alimentos para Aumentar Masa Muscular
Para ganar masa muscular es necesario tener una buena dieta y en esta es necesario incluir algunos alimentos con una fuente de proteinas altamente efectivas
28 de July · 666 palabras.
🕘 Resumen
El éxito en el aumento de peso para alguien delgado requiere de una dieta adecuada y un plan de entrenamiento. Muchas personas ponen demasiado énfasis en el entrenamiento, descuidando su dieta, lo cual puede conducir a resultados mediocres.
Para ganar masa muscular, es importante consumir alimentos ricos en calorías y proteínas. Los frutos secos, como las nueces y la mantequilla de cacahuete, son una fuente saludable de grasa que ayudan a mantener una forma delgada mientras se construye músculo.
La harina de avena es un carbohidrato complejo que protege contra la acumulación de grasa y mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables.
Es importante asegurarse de consumir suficientes calorías, sin embargo, la avena puede llenar rápidamente el estómago, lo cual limita la cantidad de calorías que se pueden consumir.
Agregar yogur griego, carne magra y proteína de suero de leche también son excelentes opciones para ganar masa muscular. En general, una combinación de una dieta adecuada y un plan de entrenamiento es esencial para el éxito en la ganancia de masa muscular.
Mucha gente comete el error de poner su atención únicamente en su programa de entrenamiento, a descuidar su dieta por completo. En el mejor de los casos, esto conducirá a resultados mediocres. Así que teniendo en cuenta ambos lados de la ecuación, su progreso le ayudará a llevar adelante.
Si quieres saber cuáles son los alimentos para aumentar masa muscular, asegúrese de echar un vistazo a los siguientes cinco alimentos.
Frutos Secos
Para la mayoría de las personas, los frutos sirven como una parte agradable de la dieta que añade dulzura y ayuda a controlar la ansiedad.
Cuando usted se está preguntando cuáles son los alimentos para aumentar masa muscular, en lugar de llenar su estómago con frutas frescas que contienen altas cantidades de agua y fibra, que quiere volver loco. Esto hace que obtener suficientes calorías es mucho más fácil.
Nueces y mantequillas de frutos secos
Las nueces o mantequilla de cacahuete son alimentados a la segunda apertura de añadir a su dieta para aumentar masa muscular. Una vez más, los frutos secos son extremadamente densos en calorías y contienen una fuente saludable de grasa para ayudar a mantener una forma delgada, mientras que la construcción de músculo.
Las nueces también son fáciles de transportar y se convierten en un aperitivo o una merienda rápida y perfecta cuando se está conduciendo a casa del trabajo o tener un descanso entre clases.
La harina de avena cruda
Cualquiera que conozca los alimentos para aumentar masa muscular, siempre incluyen la avena como una de las principales fuentes de hidratos de carbono. La harina de avena se digiere lentamente, por lo que los choques se reducen los picos y los niveles de azúcar en la sangre, lo que le permite evitar la acumulación de grasa.
El problema con la avena es que se llena rápidamente, lo que limita la cantidad de calorías que puedes consumir.
La manera de evitar esto es comer avena cruda. Llene su plato de avena cruda, añadir los frutos secos y la leche en ellos después. Esta es una gran manera de consumir una alta cantidad de calorías que usted proporcione una nutrición de calidad.
carne roja magra
Cuando se trata de fuentes de proteínas, muchos tipos delgados evitar la carne roja. Ellos piensan que son demasiado altos en grasa, tales como incluir en su dieta, y en su lugar, opte por el pollo.
Mientras que usted no quiere que la carne roja puede ser su única fuente de proteínas, algunas de ellas incluyen en su dieta es una decisión inteligente, ya que llenará sus necesidades de hierro, lo que garantiza que llegue suficiente oxígeno a su tejido muscular.
Salmón
Por último, el quinto en los alimentos de su dieta debe ser el salmón. El salmón es también una gran fuente de proteína que le proporcionará a su cuerpo con ácidos grasos esenciales. Estos son necesarios no sólo para mantener la salud, sino también para promover una síntesis de las proteínas más rápido, así que usted puede construir el músculo más rápido.
Para obtener los mejores resultados, tenga el objetivo de comer salmón, al menos dos veces por semana.
Al asegurarse de aprender los elementos esenciales de los alimentos para aumentar masa muscular, en el largo plazo, le está dando el mejor paso hacia adelante, cuando se trata de resultados.
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