Consejos de Autoayuda para la Preocupación y la Ansiedad
La vida no vale la pena vivirla llena de ansiedad y estrés. El futuro no se puede preveer completamente. Conozca entonces las diversas maneras de como curar la ansiedad
Harry Córdoba
20 de May · 538 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo presenta tres consejos para combatir la ansiedad y la preocupación en el día a día. El primer consejo se enfoca en aceptar la incertidumbre; las personas que padecen ansiedad crónica no pueden soportar la duda ni la incertidumbre y necesitan conocer el futuro.
Sin embargo, centrarse en los peores escenarios no evita que algo malo suceda y solo impide disfrutar de las cosas buenas de la vida.
El segundo consejo es crear un período de preocupación, controlando los pensamientos de ansiedad y posponiéndolos para un momento en específico en lugar de suprimirlos.
Por último, el tercer consejo es retar los pensamientos negativos y ver al mundo de manera más positiva, evitando saltar al peor de los casos y desacreditando la capacidad propia de manejar problemas de la vida.
En general, se trata de cambiar la perspectiva y no evitar la ansiedad, sino aprender a manejarla.
Pensando en todo lo que podría salir mal no hace la vida más predecible. Talvez se sienta mas seguro cuando se preocupa, pero esto no es mas que una ilusion. Enfocarse en los peores escenario no evitara que algo malo suceda. Sólo le impiden disfrutar de las cosas buenas que tiene en la actualidad. Así que si quiere dejar de preocuparse, comience por hacer frente a su necesidad de certeza y respuestas inmediatas. Consejo # 2 de autoayuda para la preocupación y la ansiedad: Crear un período de preocupación Es dificil ser eficiente con tanta preocupacion que dominen sus pensamientos. Evitar preocuparse no funciona muy bien que digamos. Usted puede distraerse por un momento, pero su ansiedad no desaparecera por arte de magia. Tratar de hacerlo muy a menudo los hace más fuertes. Pero eso no significa que no hay nada que pueda hacer para controlar su preocupación. Sólo tiene que intentar un enfoque diferente. En ves de suprimir sus pensamientos de ansiedad, desarrolle la costumbre de posponerlos para un momento en especial. Consejo # 3 de autoayuda para la preocupación y la ansiedad: Retar pensamientos negativos Si sufre de ansiedad, probablemente vea al mundo mucho mas peligroso de lo que realmente es. Usted seguramente salta al peor de los casos y admite conclusiones negativas como si fueran verdad. Usted también pudiera desacreditar a su propia capacidad para manejar los problemas de la vida, siempre considerando que todo va a salir mal. Estas actitudes irracionales, pesimista se conocen como las distorsiones cognitivas. Constantemente, este tipo de pensamiento se han vuelto automáticos en nuestras vidas. Es necesario entrenar a su cerebro y de esta manera romper con estos habitos. Empiece por identificar el pensamiento aterrador, siendo lo más detallista posible sobre lo que le asusta o le preocupa. En vez de considerarlos como hechos, tratelos como posibilidades e hipotesis. Al hacer este ejercicio, y examinar sus pensamientos tendra una perspectiva mas equilibrada en la vida. Desafiando la intolerancia a la incertidumbre: La clave para aliviar la ansiedad Hágase las siguientes preguntas y anote sus respuestas. A ver si puede llegar a un entendimiento de las desventajas y los problemas de ser intolerante con la incertidumbre. ¿Es posible tener certeza sobre todo en la vida? ¿Cuáles son las ventajas de requerir seguridad, en comparación con las desventajas? ¿Cómo es la necesidad seguridad en la vida útil e inútil? ¿Tiende a predecir que cosas malas sucederán simplemente porque son incertidumbres? ¿Es esto razonable? ¿Cuál es la probabilidad de resultados positivos o neutrales? ¿Es posible vivir con la pequeña posibilidad de que algo negativo pueda suceder, aunque la probabilidad sea muy baja?
Harry Cordoba
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