Consejos de autoayuda para la preocupación y la ansiedad

A continuación encontrará varios consejos sobre cómo curar la ansiedad

Consejo #1 de autoayuda para la preocupación y la ansiedad: Aceptar la incertidumbre

La incapacidad de tolerar la incertidumbre juega un papel muy importante en la ansiedad y la preocupación. Las personas con preocupación crónica no pueden soportar ni la duda ni la incertidumbre. Estas personas necesitan conocer el futuro a como dé lugar. La preocupación es muchas veces ocuparse demasiado sobre aquellas cosas sobre las que no tenemos control en el futuro o presente. El problema es que no funciona.

Pensando en todo lo que podría salir mal no hace la vida más predecible. Tal vez se sienta más seguro cuando se preocupa, pero esto no es más que una ilusión. Enfocarse en los peores escenarios no evitará que algo malo suceda. Sólo le impide disfrutar de las cosas buenas que tiene en la actualidad. Así que si quiere dejar de preocuparse, comience por hacer frente a su necesidad de certeza y respuestas inmediatas.

Consejo #2 de autoayuda para la preocupación y la ansiedad: Crear un período de preocupación

Es difícil ser eficiente con tanta preocupación que domina sus pensamientos. Evitar preocuparse no funciona muy bien que digamos. Usted puede distraerse por un momento, pero su ansiedad no desaparecerá por arte de magia. Tratar de hacerlo muy a menudo los hace más fuertes. Pero eso no significa que no haya nada que pueda hacer para controlar su preocupación. Sólo tiene que intentar un enfoque diferente. En vez de suprimir sus pensamientos de ansiedad, desarrolle la costumbre de posponerlos para un momento en especial.

Consejo #3 de autoayuda para la preocupación y la ansiedad: Retar pensamientos negativos

Si sufre de ansiedad, probablemente vea al mundo mucho más peligroso de lo que realmente es. Usted seguramente salta al peor de los casos y admite conclusiones negativas como si fueran verdad. Usted también podría desacreditar su propia capacidad para manejar los problemas de la vida, siempre considerando que todo va a salir mal. Estas actitudes irracionales y pesimistas se conocen como las distorsiones cognitivas.

Constantemente, este tipo de pensamientos se han vuelto automáticos en nuestras vidas. Es necesario entrenar su cerebro y de esta manera romper con estos hábitos.

Empiece por identificar el pensamiento aterrador, siendo lo más detallista posible sobre lo que le asusta o le preocupa. En vez de considerarlo como un hecho, trátelo como posibilidad e hipótesis. Al hacer este ejercicio y examinar sus pensamientos, tendrá una perspectiva más equilibrada en la vida.

Desafiando la intolerancia a la incertidumbre: La clave para aliviar la ansiedad

Hágase las siguientes preguntas y anote sus respuestas. A ver si puede llegar a un entendimiento de las desventajas y los problemas de ser intolerante con la incertidumbre.

• ¿Es posible tener certeza sobre todo en la vida?
• ¿Cuáles son las ventajas de requerir seguridad, en comparación con las desventajas?
• ¿Cómo es la necesidad de seguridad en la vida, útil e inútil?
• ¿Tiende a predecir que cosas malas sucederán simplemente porque son incertidumbres? ¿Es esto razonable? ¿Cuál es la probabilidad de resultados positivos o neutrales?
• ¿Es posible vivir con la pequeña posibilidad de que algo negativo pueda suceder, aunque la probabilidad sea muy baja?

Harry Cordoba

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