10 maneras para ayudar a manejar su ansiedad

La ansiedad es una reacción normal ante el temor a los cambios y la incertidumbre que se producen en la vida. Cuando aparece, a menudo se caracteriza por síntomas físicos como sudoración, tensión y aumento del ritmo cardíaco. Esto puede suceder cuando usted está teniendo problemas financieros, de salud, familiares o laborales.

Los trastornos de ansiedad, que afectan a alrededor de 6,8 millones de adultos, son problemas graves, pero la buena noticia es que usted puede vencer la ansiedad. Si es uno de los muchos adultos que padecen este trastorno, aquí están diez maneras para ayudarle a manejar su ansiedad.

1. Controle su ansiedad con ejercicios de respiración

Puede que no se dé cuenta, pero cuando usted está teniendo un ataque de ansiedad, su ritmo respiratorio aumenta y, a veces, se vuelve muy irregular. Una vez más, cuando vuelve a estar en calma, su respiración se ralentiza.

Aprenda algunos métodos de respiración y dedique tiempo todos los días para practicarlos con regularidad. Respire profundamente y cuente hasta 10. El control de la respiración puede ser un paso importante para superar la ansiedad.

2. Superar su ansiedad al tomar medidas

Una respuesta saludable para superar la ansiedad es tomar acción. En primer lugar, trate de determinar exactamente cuál es la causa de su ansiedad y luego escríbala. Si piensa que el problema está bajo su control, elabore una lista de maneras en que puede resolverlo y luego 'tomar medidas'.

Asumir la responsabilidad de la solución de su propio problema le ayudará enormemente en el tratamiento de la ansiedad en el futuro.

3. Deje que su ansiedad se vaya

Puede que usted haya pensado que su problema estaba resuelto, pero no completamente. Hizo todo lo que sintió que podía hacer, así que levántese y mire hacia el futuro.

Concéntrese en las cosas que le darán una sensación de paz, como escuchar música, rezar, hacer ejercicio o simplemente sentarse a leer un buen libro. También le aconsejamos investigar en internet los tipos de síntomas de la ansiedad para obtener mayor información.

4. Superar la ansiedad mediante la mejora de su autoestima

Si usted no piensa bien de sí mismo, será aún más difícil que los demás piensen bien de usted. No trate de ser perfecto; simplemente dé lo mejor de sí y siéntase orgulloso de sus logros.

Piense siempre en positivo y haga que el pensamiento negativo desaparezca sustituyéndolo por uno positivo. No se critique; en vez de eso, piense en todas las cosas buenas que puede decir sobre sí mismo y en lo que ha logrado ante los temores de ansiedad en el pasado.

5. Únase a un grupo de apoyo a la ansiedad

Cuando usted se enfrenta a cualquier tipo de problema, comparta sus sentimientos con alguien que esté pasando por el mismo dilema.

Únase a un grupo de apoyo y obtenga el estímulo de otros que están lidiando con la ansiedad. También se sentirá mejor al abrirse con ellos acerca de sus temores, porque sabrá que entenderán lo que está pasando.

6. Evitar la ansiedad cuidando de sí mismo

Cuando se trata de ansiedad, es muy importante que continúe cuidando su cuerpo y su mente. Siempre debe seguir una dieta bien balanceada que consista en verduras frescas, frutas, nueces y granos enteros.

Lleve un diario de los alimentos que consume, ya que los ataques de ansiedad pueden ser provocados por alergias alimentarias. Manténgase alejado del azúcar, la cafeína, la nicotina y el alcohol. Todo esto puede provocar ansiedad y ataques de pánico.

Para ayudar a superar la ansiedad, haga ejercicio diariamente, descanse lo suficiente y, sobre todo, relájese.

7. No preocuparse por el mañana

Concéntrese en lo que está ocurriendo en su vida actual en lugar de preocuparse por la próxima semana o el próximo mes. Muchos grupos de apoyo incluso han adoptado 'un día a la vez' como lema.

Recuerde lo que dijo Jesús en el Sermón de la Montaña: 'mañana se preocupará de sus propias cosas'. Así que tome un día a la vez y cada día aprenda una nueva manera de lidiar con su ansiedad.

8. Mantenerse activo mientras se experimenta la ansiedad

Manténgase adherido a su rutina normal cuando se trata de la ansiedad. Siga yendo a la escuela, al trabajo, a paseos diarios, a la compra y a cualquier otra actividad que realice a diario.

Pase más tiempo con ese amigo especial con quien pueda hablar abiertamente acerca de su miedo y ansiedad. Si no vive demasiado lejos, camine al trabajo o a la escuela todos los días para ayudar a liberar parte de la tensión acumulada.

9. Superar su ansiedad mediante la ruptura de su rutina diaria

Hacer lo mismo día tras día solo se suma a su problema de ansiedad. Sorprenda a todos, incluso a usted mismo, y rompa la rutina diaria por un día haciendo algo totalmente fuera de lo común.

Haga ese paseo por las montañas con el que siempre ha soñado o, para más emoción, viva la experiencia de un viaje en avión. Si esto le resulta demasiado intenso, simplemente elija una actividad que no le sea habitual y note cómo su ansiedad desaparece gradualmente.

10. Busque ayuda médica para su trastorno de ansiedad

Si ha intentado todo lo anterior y todavía no ha superado sus miedos o su ansiedad, visite a su médico de cabecera y pídale algunos consejos sobre cómo lidiar con ella.

Su médico le puede recomendar hablar con un terapeuta o recetar medicamentos para la ansiedad.

Lo más importante es que usted tome acción y haga frente a su problema. No tenga miedo de enfrentarse a sus miedos y, sobre todo, 'no se rinda'.

Y no se olvide de sus hijos, porque ellos también experimentan miedo y ansiedad con frecuencia.

Fuente: 10 Maneras para Ayudar a Manejar su Ansiedad