Todo sobre el peso ideal
Todo lo que necesitas saber sobre tu peso ideal para calcularlo tú mismo o automáticamente: fórmulas y equivalencias. Aquí explico métodos y ejemplos para que entiendas cómo influyen la talla, el sexo y la actividad física.
17 de mayo 307 palabras
Existen diversas formas de calcular el peso ideal de una persona, siendo una de las más populares la fórmula que establece que el peso ideal es igual a 50 más 3 multiplicado por la diferencia entre la talla y 150, todo ello dividido entre 4.
No obstante, esta fórmula no tiene en cuenta el género de la persona, por lo que no es exacta. Para calcular el gasto energético se suele utilizar la fórmula de Harris y Benedict, que considera el sexo, la edad, la altura y el peso.
Por ejemplo, para una mujer de 33 años, 1.60 m de altura y 65 kg, el gasto energético sería de 1.411,9 Kcalorías.
La actividad física es otro factor importante a considerar en el cálculo del peso ideal, ya que según ésta, se añaden diferentes cantidades de calorías al resultado del cálculo anterior.
Para unificar criterios y simplificar el cálculo, se utiliza la fórmula del IMC propuesta por la OMS, la cual establece el peso ideal en relación a la altura y varía según el sexo y edad de la persona.
Para mayor información, se puede acceder a la página web sobre peso ideal, donde se pueden conocer más detalles sobre el tema.
Hay muchas formas de calcular el peso ideal, una de las fórmulas más populares es:
Peso ideal = 50 + [ 3 x (T-150): 4 ]
T = talla
0 = actividad media
Ejemplo de peso ideal en una persona de 160 cm de talla: 50 + [3 x (160-150): 4] = Peso ideal 57,5 Kg
Pero no es una fórmula exacta ya que no se tiene en cuenta el género de la persona.
Para calcular el gasto energético se suele utilizar la fórmula de Harris y Benedict, conociendo el sexo, la edad, la altura y el peso:
Hombres = 66 + (13.7 x peso en Kg) + (5 x talla en cm) - (6.8 x edad en años)
Mujeres = 655 + (9.6 x peso en Kg) + (1.8 x talla en cm) - (4.7 x edad en años)
Ejemplo de gasto energético de una mujer de 33 años que mide 1,60 y pesa 65 Kg:
655 + 624 + 288 - 155,1 = 1.411,9 kcal
La actividad física es otro dato imprescindible para calcular el peso ideal, entre otras cosas: puede ser nula o ligera, en cuyo caso el resultado del ejercicio anterior se mantiene; moderada, se suman 100 calorías; intensa, se suman 200 calorías; o muy intensa, se suman 300 calorías.
Para unificar criterios y simplificar el cálculo, desde hace unos años se utiliza la fórmula del IMC (Índice de masa corporal) propuesta por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El peso ideal en relación con la altura no es un valor constante, puesto que varía teniendo en cuenta el sexo y la edad de la persona.
Para más información o para conocer tu peso ideal clic en: http://www.dietasefectivas.net/pesoideal.html
www.DietasEfectivas.NET [email protected]
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